Brezina Kinga a kezdeti, kevés sporttal járó stresszes életmódját gyökeresen megváltoztatta, amikor egy táncórán olyat tapasztalt, amit addig még soha: kikapcsolt és nem gondolkozott tánc közben a hétköznapi dolgain. Elszántan kezdett hinni a Nia mozgásban és annak erejében, majd oktató lett, a többi siker pedig csak ezután jött…

Brezina Kinga középen

Maga a Nia tánc miről szól, mit élhetünk át egy órán?

A holisztikus fitneszben mindenki azt találja meg, amire szüksége van, ugyanez a helyzet a Nia-val: ha megakarsz izzadni, ha kalóriát égetnél vagy csak lelki megtámasztásra van szükséged, rálelhetsz a mozgáskor. Szerintem nincs olyan, hogy valamit kötelezően át kell élni közben.

Hogyan találtál rá erre a mozgásformára?

A korábbi civil életemben kommunikációs területen dolgoztam, eredetileg bölcsészként végeztem, a mozgáshoz alig volt közöm korábban. Néha futottam, de nem szerettem, mert közben egyfolytában gondolkodtam, nem tudtam kikapcsolni. Egy idő után elkezdtem női jóga órára járni, ahol a faliújságon láttam kiírva a Nia-t. Miután rákerestem érdekelni kezdett, de mivel akkor voltam állapotos a második fiammal még nem mentem el erre az órára, csak miután már megszületett.

Akkor életemben először éltem át azt, hogy 50 percig nem volt semmi a fejemben, nem kattogott az agyam, ott bizonyosodtam meg róla, hogy ez a tánc erősen töri a mozgáshoz kapcsolódó sémáinkat. A Nia alapítói a „no pain no gain” elvet hagyták el. Nem számolásos alapon működik, akik a hátam mögött állnak edzéskor, nem tudják mire számítsanak a következő percben; van koreográfia és 52 alapmozdulat, amit meglehet tanulni, de ennek ellenére sincs két egyforma óra.

Nincs két egyforma óra, mégis hogyan épül fel?

Hét ciklusból épül fel egy edzés: az óra szándékának meghatározása, belépés (step-in), bemelegítés, get moving (az intenzitás, a mozdulatok energiájának növelése és fenntartása), cool down, floorplay (fitnesz a talajon) és kilépés. Ezek azok, amiket mindig megtartunk, még ha nem is mondom, hogy mi következik. Nincsenek elvárások azzal, hogy valaki ezt tudatosan csinálja. A testnek van egyfajta intelligenciája. Viszonylag széles körben vallják, hogy a bennünket érő külső behatásokat sejtszinten elraktározzuk, létezik egy szomatikus emlékezet. Ezért nem lehet abbahagyni óra közben a mozgást, mert ezzel stimuláljuk az idegpályáinkat is, és ha új dolgot tanulunk, akkor új idegpályák jönnek létre.

Ne aggyal akard megoldani a lépéskombinációkat, a tested sokkal előbb megérti és csinálja is azokat, mint az agyad, hiszen a gyerek is a testével tanul meg járni. Ami a testnek jól esik, azt megcsinálja, ez alap pszichológia. Ami nem esik jól annak előbb-utóbb ellenáll, még ha ennek erőlteted  is azt, és ekkor jöhetnek a sérülések. Mivel mi mezítláb edzünk  máshol van a súlypontunk mint cipőben - emiatt nekem a korábbi masszív térdfájásom majdhogynem elmúlt.

Észrevettem, hogy bizonyos táncstílus jegyek, illetve jógagyakorlatok is szerepeltek a koreográfiában. Milyen mozgásformákból adódik össze a Nia?

Három nagy mozgásműfajból adaptálták az elemeket: az egyik a harcművészetek (taekwondo, aikido, tai chi),  de kapott egy táncos részt is, hiszen mindenki szeret táncolni (merített a jazz balettből, a modern táncokból és a Duncan-féle művészi szabad önkifejeződésből), valamint a harmadik nagy mozgás műfajból a gyógyító mozgásokból áll össze (jóga, Alexander technika és Feldenkrais módszer).

Milyen stílusú zenék csendülnek fel a hatvan perc alatt?

Minden stílusú zenét hallhatsz: a jazztől, a világzenéig mindenfélét. Amikor elkészülnek az óra alapjai, ott meghatározott zenére rakják össze a koreográfiát, ez vertikális fejlődést ad és energetikailag is feltölti az illetőt.

Van-e személyes siker sztorid vagy ért-e el hozzád visszajelzés az óráid sikerességét illetően?

Harminc kilót fogytam egy-másfél év alatt jojózás nélkül. Amit bizonyítottan tudunk, hogy jó hatással van a hormonháztartásra, a vércukorszintre - még az inzulinrezisztenciámat is karban tudom ezzel tartani -  az asztmára és a depresszióra (arra szinte minden mozgás). Az órákra járó nők elkezdenek maximálisan kibékülni a testükkel, több kismama vendégem is van, akik előtte nem tudtak teherbe esni. Két éve csináltunk pár órát kalóriaszámlálóval, amikor is 460-840 kalóriát égettünk el egy órán úgy, hogy észre sem vettünk.

Miért ajánlod az olvasóimnak ezt a mozgást?

Megadja az őrületes felszabadultság érzését, átadja a mozgás univerzális örömét és miközben jól érzem magam a bőrömben,  aközben elégetek legalább 460 kalóriát.

Fotók: Facebook tovább olvasom →

A BME Testnevelési Központ igazgatója korábbi éveiben tenisz edzőként és testnevelő tanárként dolgozott, utóbbi még ma is a szakmája. Az élet úgy hozta, hogy egy tenisz sportcsillag, Gáspár Petra edzője lett és együtt beutazták a Földet, megtapasztalták az élsport jó és rossz oldalát a saját szemszögükből. Gábor az élményei mellett többek között azt is elmondta, hogy mi is az a teniszkönyök és hogyan védhető ki.

Mikor kerültél először  kapcsolatba a tenisszel?

Gyerekkoromban olyan szerencsés voltam, hogy az akkori Honvéd teniszpályáin játszhattam, ott szerettem meg ezt a sportot, közel negyven éve. Mivel a szüleim testnevelő tanárok voltak, korán megtanultam, hogy milyen fontos a rendszeres mozgás.

Van vagy volt-e olyan kedvenc játékosod, aki inspirált téged?

A 70-es években volt egy játékos, a svéd Björn Borg, aki akkoriban szerintem minden hozzám hasonló gyereknek példaképként szolgált, próbáltunk úgy viselkedni, öltözködni és játszani, mint ő. A későbbiekben nagyon megszerettem az amerikai John McEnroe játékát is. Régebben sokkal lassabb volt a játék, nem voltak megszabva a magassági paraméterek és több ütésfajta is volt, John szerva-röpte játéka pedig nagyon megtetszett, amit én is sokáig próbáltam utánozni. Véleményem szerint manapság aki a legelegánsabb és a leginkább teniszpályára való játékos, az a svájci Roger Federer.

A Testnevelési Főiskolán végeztél testnevelő tanárként és tenisz szakedzőként, majd Gáspár Petra ismert teniszjátékos edzője lettél…

Már TF-es koromban pályaedzőként dolgoztam az akkori Újpesti Dózsa teniszcsapatnál, ez nagyszerű alkalom volt arra, hogy később, alig 24 évesen már edzőként dolgoztam a BSE női teniszcsapatánál, ahol ott volt, az akkor 11 éves Petra, a csapat legkisebb játékosa. Ahogy teltek az évek, kialakult egy olyan lehetőség, hogy az ő edzője lehettem;ezt követően tíz éven keresztül együtt dolgoztunk, jártuk a szamárlétrát, a gyereklány magyar bajnoki győzelemtől egészen a legjobb felnőtt világranglistás helyezéséig, ami közel volt a top 100-hoz.

Ezalatt a tíz év alatt sok minden történt veletek és körbejártátok a világot. Megemlítenél egy olyan eseményt, ami kiemelkedő emlék maradt számodra ezekből az időkből? 

Nagyon szerencsések vagyunk,mivel mint említetted, az egész világot beutaztuk és Petra az összes valamirevaló versenyen részt tudott venni. Rengeteg élményben volt részünk, és természetesen, mindig a szépre emlékezik az ember. Számos ragyogó győzelemnek örülhettünk, de persze akadtak rosszabb napjaink is, amelyekhez szintén megpróbáltunk pozitívan hozzáállni.

Az edzői pályád során milyen, csak a teniszesekre jellemző dolgokat fedeztél fel (rituálé, szokásosok stb.)?

Közelről volt szerencsénk látni a legjobbak játékát, így például megfordultunk abban az amerikai tenisziskolában is, ahol olyan akkori sztárok edzettek, mint Amanda Coetzer vagyWayne Ferreira. Élmény volt velük kapcsolatba kerülni, hiszen beavattak bennünket a mindennapjaikba: láthattuk, hogy mit esznek, mennyit, tréningeznek, hogyan készülnek fel a versenyre és ebből a Petra rengeteget tudott profitálni. Ellestük például Ferreira trénerének speciális nyújtó-lazító gyakorlatait, amit mi is kipróbáltunk az edzések után. Petrának nem voltak olyan komoly rituáléi, mint például Rafael Nadal-nak, aki a meccse előtt mindig a két vizes palackját x centis távolságba tette le úgy, hogy ugyanarra nézzenek, illetve mindig jobb lábbal lépett fel a pályára, meg ehhez hasonlók.

Az étkezésére mennyire kellett odafigyelnie a nebulódnak, volt diétája?

Ezeken a versenyeken a szerviz és a kiszolgálás teljesen játék specifikus,kalóriadús, külön diétája nem volt a tanoncomnak. A tenisz versenyekben az a nehéz, hogy nem időrend szerint zajlanak, mivel van egy versenykiírás, de nem lehet tudni, hogy az adott mérkőzés meddig tart. Petra szerette, ha első meccset játszhatott, hiszen akkor tudta hánykor kell felkelnie, mikor eszik, melegít és készül fel a játékra. De ha harmadik vagy negyedik játékos volt, akkor ezt a beosztást nehéz volt kezelni, hiszen bármikor előfordulhatott sérülés vagy esőszünet, emiatt is kiszámíthatatlan volt, hogy ki mikor lép pályára az első játszma után. Nem könnyű arra összpontosítani, hogy az ember mindig „ready” legyen és 100%-os formában lépjen a pályára. Volt arra példa Wimbledonban, valamikor a 90-es években, hogy egy meccset három napig játszott Pete Sampras és Richard Krajicek, mert valami miatt mindig elhúzódott a játék.

A tenisz kapcsán gyakran emlegetett tényező a tenisz könyök. Ez bárkinél kialakulhat, aki huzamosabb ideig teniszezik?

Igen, a teniszkönyök egy speciális sportsérülés, amikor a rossz technikai végrehajtásból adódóan csontirritáció alakul ki és begyullad a könyökízület, ezt ilyenkor pihentetni, kenegetni kell. A mai sportszerek nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy az amatőr játékosok elkerüljék ezt a problémát, a tudatos ráfigyelés mellett ma márolyan könnyű ütőket, felszereléseket, kütyüket lehet kapni, amivel kivédhető ez a probléma.

Kiknek érdemes ezt a sportot választaniuk?


Ez a sport mindenkinek ajánlott, gyerekkortól „ameddig menni tudsz” korodig. Életkortól, nemtől, játéktudástól függetlenül játszható sport, aki kiáll a pályára és heti rendszerességgel mozog, az csak nyertese lehet ennek a szép sportnak. Az a legjobb, ha valaki gyerekkorban kezdi megtanulni, mert akkormég fogékonyabbak az idegpályák a mozgás elsajátítására, de láttam már olyan kezdőt is, aki jóval később kezdte, és nagyon szépen megtanult játszani.

Fotó: Láposi Dávid tovább olvasom →

Vörös Katalin három éve kangoo oktató, elmondása szerint senkinek sem kell félnie az órájától és az ahhoz tartozó eszköztől, aki azonban elmegy hozzá edzeni, készüljön egy nagy bulira!

Vörös Katalin

Van bármi köze a kengurukhoz a kangoo-nak az ugráláson kívül? Mesélj nekem bővebben erről a sportról!

Az ugrálás az egyetlen közös nevező. A kangoo cipő speciálisan van kialakítva, alsó és felső talpívből áll amit egy rugó fog össze, a görkorcsolyára hasonlít. Aki kitalálta (Gregory Lektham) olyan eszközt szeretett volna kialakítani, ami védi a sportolót a gerinc- és térdsérülésektől;  ugrálás közben a cipő felfogja a csapódásokat, így az is könnyen újra edzhet vele, akinek műtéte vagy sérülése volt. Korábban én is sokszor szenvedtem gerinc, csípő - és térdfájdalmaktól, mivel gyerekkoromban versenyszerűen szertornáztam, amely eléggé megviselte a gerincemet, a térdeimet és a bokáimat. Miután megismerkedtem ezzel a sporttal, a korábbi, főleg a futásnál előjött mozgási problémáim teljesen megszűntek a cipő rendszeres használata révén. Ennek kapcsán megemlíteném, hogy rehabilitációként és fitnesztermekben is népszerű a kangoo.

A kangoo cipő látványa elsőre ijesztő lehet annak, aki még nem próbálta ki. Egyetlen alkalommal meg lehet tanulni a kezelhetőségét, dinamikáját?

A cipő úgy van kialakítva, hogy a viselőjét rákényszeríti arra, hogy egyenesen tartsa magát, mert ha görnyed, elkezd billegni a cipőben. Tehát testtartásjavító is egyben és már az első alkalommal is meg lehet tanulni a használatát.

Mely izomcsoportokat mozgatja meg leginkább az edzés?

A test alsó és felső részét mozgatja meg egyszerre anélkül, hogy különböző káros behatások érnék a gerincet, illetve az ízületeket. A kangoo fejleszti a koordinációs- és állóképességet, a ritmusérzéket és a dinamikus mozgást.

A kangoo elkezdéséhez  szükséges egy alap állóképesség megléte? Vagy akár túlsúlyos hölgyek is elkezdhetik bármikor úgy, hogy nem okoz számukra nehézséget végigcsinálni az órát?

Bárki elkezdheti, nyilván egy kezdő vagy egy túlsúlyos illető valószínűleg nem úgy és olyan intenzitással tudja majd végigcsinálni a mozdulatokat, mint egy gyakorlottabb, edzettebb vendég, de ez nem kizáró ok, sőt! A kicsit testesebbeknek is javaslom ezt a mozgást, mivel 20%-kal több kalóriát lehet vele elégetni, mint egy átlag sporttal. A magas intenzitás miatt normális, ha az első alkalommal a vendég  nem is tudja végig ugrálni az órát, legyen az nő vagy férfi  (ugyanis férfiak is járnak hozzánk).

Mire számíthat az, aki az órádon részt vesz?

Egy alaposan átmozgató, de bulis és szórakoztató órára, különböző zenékre egy jó hangulatú csapatban!

Fotó: Lindmayer Zsolt  tovább olvasom →

Erdei Péter negyven éve aktív vívó edző, egy éve már a kerekesszékes paralimpiai vívók felkészítésében is részt vesz. Elmondása szerint ez élete egyik legizgalmasabb időszaka és értékes tapasztalatokkal, élményekkel gazdagodott a mozgássérült sportolók által.

Erdei Péter

Hogyan alakult úgy, hogy paralimpikonok edzője lett?

Egy hosszú történet végkifejleteként alakult ki ez a helyzet. Kilenc éves koromban édesapám beíratott vívásra, ami nekem már akkor nagyon megtetszett, a legszebb sportágnak tartottam. Elkezdtem versenyezni, ami jól is ment, de a válogatottba nem tudtam bekerülni. Ezért inkább az edzői pályát választottam. Elvégeztem a Testnevelési Főiskola vívó szakedzői szakát és gyakorlatilag húsz éves korom óta tanítom a vívást, főleg kard fegyvernemben (a vívásban három fajta fegyvernem van: tőr, kard és párbajtőr). A Budapesti Honvéd Sport Egyesületben kezdtem a sportot gyerekként, ott dolgoztam közel harminc esztendőt, amikor a Törekvés SE, majd a Paralimpiai Bizottság felkért, hogy foglalkozzak a paralimpiai kardvívók felkészítésével. Sokáig gondolkodtam hogy elvállaljam-e, mivel azelőtt csak épekkel foglalkoztam; egy év után most azt gondolom, hogy ez életem egyik legígéretesebb lehetősége, hiszen a sérült sportolók alázatosabbak, szorgalmasabbak, céltudatosabbak, mint ép sporttársaik.

Kihívásként éli meg, hogy őket edzheti?

A kihívás mostanság egy divatos kifejezés, de az én felfogásom szerint más a jelentése. Én az edzői munkámat egy önként vállalt feladatnak tekintem és azt szeretném elsődlegesen elérni, hogy a 2016-os riói paralimpián a vívók - köztük az én versenyzőim: Osváth Ricsi és Hajmási Éva - kiemelkedően szerepeljenek, valamint hogy minél több sérült ember ismerkedjen meg a kerekesszékes vívással és váljon belőlük sikeres paralimpiai sportoló.

Osváth Richárd, Erdei Péter és Hajmási Éva

A paralimpiai vívás kerekesszékben zajlik...

Igen, egy rögzített kerekesszékben ülnek a verseny során, ebben tér el a hagyományos vívástól, de a szabályok ugyanazok. Van egy orvosi kategorizálás, miszerint aki kerekesszékes vívó szeretne lenni, annak valamilyen fajta sérültséggel kell élnie (a leggyakoribb esetek az amputáció, a gerincbetegségek, vagy balesetek következményei), fizikálisan egészséges ember sosem lehet paralimpiai sportoló. Vívásban - a sportág specifikumai miatt - a látás-, hallás - és szellemi sérültek nem kezdhetik el a kerekesszékes vívást.

Vegyünk egy olyan esetet, hogy egy jobb kezes versenyző jobb kézzel vív, viszont a bal keze sérült, azonban állni tud; ő minek minősül ebben a helyzetben?

Ez egy határeset, itt ismét az előbb említett sérültségi fokokra hivatkoznék. Mivel versenybíró is voltam, láttam olyan sportolót, akinek a karjából hiányzott egy rész, de a másik kezével és a lábával megfelelően tudott mozogni; a „jobb” egészségügyi állapota miatt ő nem volt paralimpikonnak minősíthető.

A sérült sportolók a velük történt dolgok ellenére is képesek bizonyítani és túllendülni az önsajnálaton és a rossz érzéseken a sport által.

Ezzel megfogalmazott egy lényeges gondolatot! Ha egy fiatalember vagy hölgy balesetet szenved, - ahol a testét trauma éli - akkor a sport az egyik kitörési lehetősége. A kerekesszékes vívással történő megismerkedés elősegíti, majd a versenyzővé válás tovább fokozza a társadalmi beilleszkedés problémáinak leküzdését. A friss sérült számára eleinte el kell telnie egy kis időnek, hogy feldolgozza a történteket. Ha mégis belevágna az edzésekbe, a kezdetekben több akadályba is ütközhet. Például előnyt jelenthet számára az, ha nagyvárosban él, ha kap elég támogatást és el tud jutni az edzőterembe (akár átalakított autóval).

Edzőként ön együtt érez velük vagy eltud vonatkoztatni az érzelmeitől és teljes értékű sportolóként kezeli őket?

Igen, együtt érzek velük, de teljesen egyenrangú partnerként kezelem őket! Azonban sajnálatot nem kapnak tőlem, én ugyanúgy tekintek rájuk, mint bármely más daliás emberre. Ha sajnálnám őket, azt megéreznék és az nem lenne jó hatással a teljesítményükre. Fontos megjegyeznem, hogy kiemelkedő humorral rendelkeznek, itt az edzőteremben mindig jókedv uralkodik, sokat viccelődnek egymással. A negyvenéves pályafutásom alatt voltam két olimpián, közel harminc világbajnokságon edzőként és bíróként egyaránt, ötször pedig megválasztottak az év legjobb nemzetközi bírójának. Ez alatt a hosszú idő alatt sosem tapasztaltam ilyen fejlett humort és poénokat a sportolóktól, mint amit az én edzettjeim és sportoló társaik egymásnak mondanak. A ugratások rendszeres velejárói az edzéseknek.

Az ép és a sérült vívóknak milyen a kapcsolata?

Teljesen normális. Az edzéseken együtt vívnak, amit mi integrált felkészülésnek hívunk, mivel a keresszékben bizonyos mozdulatokat gyorsabban kell végrehajtani. Több sportoló már szinte sorban áll, hogy beülhessen a székbe és vívhasson egyet a londoni paralimpia harmadik helyezett vívójával, Osváth Ricsivel.

Az ilyen példák azt mutatják számomra, hogy a katonaság után még leginkább a sport tanítja meg az embereket a bajtársiasságra és az összefogásra.

Mondhatjuk, hogy ez a sorrend már felcserélődött – főleg Magyarországon.

Bíróként, edzőként és versenyzőként is tapasztalt a vívásban. Ön szerint a paralimpiának milyen fogadtatása van a közvélemény részéről?

Egyre jobb! Majdnem ugyanakkora érdeklődést kap, mint az olimpia. Lassú ez a folyamat, de az 1960-as római paralimpiához képest hatalmas előrehaladás mutatkozik. 2000-ben Sydney-ben ahogy  vége lett az olimpiának már másnap kezdődött a paralimpia, 2012-ben Londonban már párhuzamosan futott a két esemény. Azok a turisták, akik megnéztek egy kosárlabdát, kézilabdát vagy bármi más sportot, azok már a paralimpiára is váltottak jegyet. Az igazi érdeklődők már azt is megtanulták, hogy nem a paraolimpia, hanem a paralimpia a helyes kifejezés.

Az olimpián innen és túl, látogassunk vissza az edzőterembe. Egy szülő beíratja a sérült gyermekét vívni. Hogyan zajlik le egy edzés?

Ritka, hogy a szülő ide hozza a terembe a gyerekét – nemcsak sérültek estében. Általában bemutató napot tartunk, akkor vannak érdeklődők, de azt tapasztaltuk, hogy inkább nekünk kell nyitnunk az emberek felé. Ha a folyamat már eljutott odáig, hogy lejött az edzésre az illető, az edző megtanítja neki az alapgyakorlatokat és a három alapfegyverrel való bánást. A fejlődés figyelembe vételével idővel ez az edző eldönti mi legyen az edzettje fő- és választott fegyverneme. Ezt követően a nebuló - aki lehet akár huszonéves is - egyéni tanításban részesül. Ha elért egy szintet, akkor már beülhet a kerekesszékbe, és ekkor az edző folyamatos felügyelete mellett elkezdhet vívni egy ellenfelével.

Milyen testrészeket erősít ez a mozgás az ön korábbi és a jelenlegi  edzettjein?

Nehezet kérdezett. A vívás legfőképp egy szellemi játék, ahol az ellenfél gondolkodásán kell túljárni. Fejleszti a figyelmet, logikai gondolkodást, döntéshozó képességet. A kerekesszékben ülve, a felsőtest és a karok mozognak, a láb erősödése pedig a sérültségi foktól függ. Az épek esetén az említetteken túl mindkét láb végig igénybe van véve. Ez utóbbinál jobban jelentkezik a teljes test használata és látványosabbak a mozdulatok is.

Mely tulajdonságokra van szüksége egy sikeres vívónak?

Óriási szorgalomra, kitartásra, hiszen egy szintig mindenkit meglehet tanítani erre a sportágra, onnantól kezdve azonban a sportolón múlik, hogy felfejlődik-e egy magasabb szintre győzni akarással, küzdeni tudással, tisztességes edzésmunkával. Hangsúlyozom, hogy az észjáték szerves része a vívásnak. A vívók nagy része tanult, diplomás ember. Érdekesség, hogy azok a vívók, akik később vállalkozók lettek, nagyon jó tárgyalástechnikával rendelkeznek, hiszen ott is túl kell járni a másik fél eszén, ki kell „cselezni” az „ellenfelet”; kiválóan vezetnek autót és könnyen szűrik ki a veszélyhelyzeteket.

Péter jóvoltából én is kipróbálhattam a vívást! (Vívósisakon keresztül készült a kép)

Fotó: Lindmayer Zsolt  tovább olvasom →

Simkó Gina korábban fitnesz modell volt, aki sikereket is elért e téren. Miután abbahagyta a versenyzést a magasságokban találta meg az igazi „helyét”…

Simkó Gina

Egy légtornaóra hogyan zajlik? 

Majd 6 éve rúdtánccal, 4 éve pedig légtornával is foglalkozom, mindkettőnek van fitneszesebb és táncosabb változata, itt a stúdióban azonban a fitnesz oldaláról közelítjük meg az utóbbi a sportot. Tulajdonképpen az antigravity jóga, az aerial jóga és a cirkuszi légtorna eszközeit vegyítem egymással. Előfordul, hogy egy koreográfiát csinálunk és az óra végére tánc és légtorna együtteseként szabályos show-t alakítunk ki, ez csoportfüggő. Fontosnak tartom, hogy azok, akiknek nincs tapasztalatuk a fitnesz világában, netán csalódások érték őket korábban, sikerélménnyel zárják le az edzéseiket. Van aki alakformálás miatt, más szórakozásból űzi ezt a sportot. A hammock (légtorna) óra 60 perces, amely magába foglalja a 6-8 perc bemelegítést fejtől a bokáig, a tematikus részt (az edzést) és 5 perc nyújtást a végén. A légtornának két válfaja van: a karikás és a hammock,  te az utóbbin vettél részt, amely a végén öt perc relaxációval fejeződik be. Az első óra után sokan mondják, hogy úgy érzik magukat,  mintha egy hajókiránduláson vettek volna részt a viharos tengeren.

Nem egy hétköznapi edzésről, azonban nem is hatalmas magasságokról beszélhetünk a hammock esetén. Mégis, akinek tériszonya van vagy hajlamos a fejfájásra, annak érdemes-e eljönnie?

Ahol összetömörül a vér, az ott fájdalmat okozhat, azonban ha fejjel lefelé fordulsz, az egészséges dolog, a jógik (jóga oktatók) is gyakran szoktak fejen állni. A gravitáció miatt gyakorlatilag mindannyian fentről lefelé valamelyest „összenyomódunk”, de nem vesszük észre, mivel  hozzászoktunk ehhez az állapothoz. Emiatt van sok embernek gerincproblémája, ezért rövidülnek meg az izmaink, hiszen csökken a csigolyák közötti távolság és kiszorul a bennük lévő folyadék. Amikor fejjel lefelé fordulsz, az mindezekre kedvező hatást gyakorol, kiváló módszer a ráncok, és a kialakulóban lévő gerincsérv ellen. Ha fáj a fejem vagy meghúzódott a gerincem, én mindig „lógok” egyet.

Hogyan kerültél kapcsolatba a légtornával?

Sokat jártam edzőterembe és csoportos órákra, de egy idő után monotonnak találtam ezeket, és mivel a futás sosem volt az erősségem - hiába szeretek a természetben edzeni - , így végül a rúdtáncnál kötöttem ki. Akkortájt lett divat, mint sport és ekkor fedeztem fel a többi, hozzá hasonló mozgást is. Így kerültem a Légtornász Egyesülethez, ahol elvégeztem az erre irányulóképzést is. Azóta tartok rendszeresen rúdtánc és légtorna órákat.

Mikor nyitottad meg a saját stúdiódat?

Tavaly januárban nyílt a stúdió, idén januárban átköltöztünk el a jelenlegi helyünkre. Az órarend rugalmas, a visszajelzések emiatt is pozitívak, sokan szeretnek idejárni. A stúdióban lévő sportokat ajánlom mindazoknak, akik szép alakra, női közegre és a szokásostól eltérő mozgásra vágynak.

Fotó: Lindmayer Zsolt  tovább olvasom →

A triatlon karrierjét hátrahagyva Zsirai Milán először pro ski edzőként tevékenykedett, majd később cross core instruktor lett; az utóbbi, Amerikából származó mozgás vélhetően a legújabb „kötél divat” lesz, amely áprilistól már Budapesten is kipróbálható.

Zsirai Milán

Tegyük fel, hogy én trx edzésekre járok és hallok a cross core-ról, ami felkelti az érdeklődésemet, miért lenne érdemes váltanom?

Győrben találkoztam először ezzel a mozgással, amikor még aktívan triatlonoztam. Elmentem a terembe, egy lájtos edzésre számítottam.Őszintén szólva, nem igazán jött be az első alkalommal; a kötelet tartó csiga miatt nehezen végeztem a gyakorlatokat és hihetetlen izomlázam lett. Hatvan százalékban a trx-re hasonlít, de a cross csigájának instabilitása jobban fejleszti a core izmokat, így a gyakorlatok palettája is szélesebb (pl. a törzsfordításoknál jobban ki lehet fordulni) és masszívabb, jobban terhelhető a szer. Pont ezért éri meg egy vendégnek kipróbálnia, hiszen jobban megdolgoztatja az izmokat ugyanazzal az erőbefektetéssel.

Említetted a triatlonozást, amit abbahagytál tizenkét év után, ehhez volt köze a cross core-nak?

Nem. Az élsport egy idő után már nem érte meg a belefektetett időt és pénzt.Ezután eleinte pro ski oktatóként dolgoztam; majd jött az első „csiga” edzés, ami eleinte szórakozás volt számomra, de most már mint munka teljesen előtérbe került, hiszen megnyitottam az első budapesti cross core termet Óbudán.

Milyen terhelhetőség szükséges ahhoz, hogy valaki végig tudja csinálni az edzést?

A gyakorlatok számával, a dőlésszögekkel, az időtartammal és az edzés nehézségével lehet variálni a programot akár a kezdők szintjére is.

A cross core csapat és a büszke edző!

Edzés közben minden mozdulatnál körbementél és korrigáltad a résztvevőket.

Sok óra úgy zajlik, hogy az edző végig csinálja a többiekkel a gyakorlatokat és nem javítja ki a közben esetlegesen felmerülő testi hibákat – gondolok itt a tipikus „térd nem megy a boka elé” szituációra. Több edző pont ezért azt mondja, hogy nem tud újabb órát vállalni, mivel túlterhelt. Ellenben én fontosnak tartom, hogy mint edző elmondjam, bemutassam és ha kell, kiigazítsam a rossz mozdulatokat, hiszen szolgáltatást nyújtok és ennek ez is a része.

Az április elején megnyitott teremben kizárólag cross core órák lesznek?

Első körben igen, a későbbiekre tervezzük az óratípusok bővítését.

Fotó: Lindmayer Zsolt  tovább olvasom →

A hét edzője a régóta az aerobic vérkeringésében mozgó Varró Gyula, akivel a Step Performance edzésein túl a 8. Coca-Cola Testébresztő Fitnesz Napon is találkozhatsz, a Coca-Cola Testébresztő Programnak ugyanis ő a vezető edzője.

Varró Gyula

A poénokon és a német nyelvleckéken túl mire számíthat a Step Performance-t kipróbáló érdeklődő? 

Egy koreografált step órára, ami három szimmetrikus blokkból épül fel, miközben egyfolytában bonyolítom a lépéseket. Az aerobic alaplépései mellett, általam kitalált lépésnevek vannak benne, akik már többször voltak az óráimon, betéve tudják ezeket.

A koreográfiát nem mindig egyszerű követni. Mit javasolsz annak, aki az elején küszködik még ezzel?

Nagyon sok múlik a kitartáson! Aki tehetségesebb, annak akár már egy hónap is elegendő lehet, akinek kevésbé megy, annak viszont több hónapra is szüksége lehet, hogy elsajátítsa az alaplépéseket és végig követni tudja az órán a koreográfiát. Segítségképpen a honlapomon is megtalálhatóak a step és az aerobic alaplépések.

Egy hagyományos step aerobic-hoz lehet hasonlítani a Performance-t vagy teljesen a magadénak érzed ezt a mozgásformát?

A Performance az én stílusomat tükrözi, a védjegyemmé vált, de 80%-ban megegyezik egy táncos step órával.

Az 1995-ben kezdődő pályafutásod alatt Spinning edző is voltál.

Ez a történet 1998-ra nyúlik vissza, akkor még azt is Spinningnek hívtuk, ami manapság Spinracing-ként fut (a jogviták miatt alakult így). Az original Spinning és a Schwinn Indoorcycling képzések elvégzése után, ha a step mellett tartok egy ilyen órát, akkor azt is - magamhoz híven - Performance on Bikes néven hirdetem.

Úgy hallom, minden a Performanszról szól…azt azért áruld el, miben különbözik a Spinning és a Spinracing? 

A Spinracing órán is slágerzene szól az edzés közben, azonban nemcsak tekeréssel telik az idő, hanem van az edzésnek egy, a felsőtestet átmozgató része is, ezek különböző karhajlítások és karmunkák - alapvetően ebben különbözik a Spinningtől.

A Coca Cola Testébresztő Programnak te vagy a vezető edzője…

Így van, 2005 óta összesen több mint 3 millió ember mozgott velünk . A Coca-Cola Testébresztő program célja az aktív egészséges életmód, a mozgás és a kalória-egyensúly népszerűsítése. Az elmúlt években a program számtalan szabadidősport rendezvényt támogatott, a résztvevők sokféle mozgásformát, sportágat kipróbálhattak már. Nagyon sok Testébresztő eseményen vettem részt mint előadó vagy tartottam bemelegítést, készítettünk közösen egy irodai mozgást népszerűsítő DVD-t is, múlt évben pedig Testébresztő Testőr Tábor néven a TV2-n 8 héten át 8 kiválasztott résztvevő segítségével igyekeztünk a helyes életmód felé terelni a nézőket.

Végül, de nem utolsó sorban, van olyan, a környezetedben megvalósult sikersztori, ami a te edzősködésednek köszönhető?

Sokaknak segítettem elindulni a rendszeres sportolás útján és születtek is jelentős testi átalakulások.Többen azt mondják, hogy jól esik nekik, ha az órámon részt vehetnek, mivel így kiszabadulnak a hétköznapok mókuskerekéből.

Fotó: Lindmayer Zsolt 

tovább olvasom →

Ha lehetőségünk vagy hó a síeléshez, mindig jól jön egy B terv. Rideg Kinga, pro ski edző szerint a síelő szimulátoros óra pont ezt a problémát oldja meg, kortól és nemtől függetlenül bárki végig tud siklani a képzeletbeli pályákon.

Rideg Kinga

A magam részéről én régebben síeltem, tehát megvannak az alapjaim. Mi a helyzet azzal, aki nulla sí tudással jön ide, elsajátíthatja a szükséges alapokat, netalán még síelni is megtanulhat?

A Pro Ski-Training edzést eredetileg síversenyzők szárazedzéséhez fejlesztették ki.
imitálja a síelés technikáját, az edzések mind a mozgástechnika, mind a koordináció, az egyensúly valamint az állóképesség elsajátításában, és fejlesztésében is segítenek.Természetesen, mint minden szimulátor, ez is csak imitálja a mozgástechnikát, és ahogy biciklizni sem lehet szobabiciklin megtanulni, úgy a síeléshez is szükséges a hó, a lejtő…A tanulást azonban mindenképpen elősegíti néhány Pro Ski Training edzés. Mindemellett aki csupán feszes izomzatra vágyik, melyet egy kemény zenés kondi edzéssel ér el, az sem fog az órákon csalódni.

Ha már megmozgat és alakformáló: pontosan mely testrészeinket edzi leginkább?

Alapvetően a csípő, fenék, combizmokat dolgoztatja meg, hiszen ötven percen keresztül ezek az izmok folyamatosan ellenállásban mozognak. Mivel a síelés is teljes testet igénybe vevő mozgás, a gyakorlatok olyan szisztéma szerint vannak felépítve, hogy az egész testünket átmozgassuk egy edzésen. A sítartásban végzett gyakorlatok során a hasizmok tónusban tartása miatt a hasizmok is úgy mozognak, mintha haspréseket végeznének. A pro ski edzéseken a karokat és a felsőtestet súlyzós gyakorlatokkal vonjuk be a munkába.

A vendégek kortól, nemtől és edzettségi állapottól függetlenül csatlakozhatnak az órákhoz?

Tulajdonképpen igen. A vendégek többségét kitevő huszon-harmincéves korosztály mellett volt már 70 év körüli volt válogatott sportoló úriember is nálunk edzett síszezon előtt és alatt is edzett a jó kondiért, emellett nagyon sok pár együtt jár hozzánk. A férfiak is szeretik ezt a sportot, hiszen kemény kondi edzés, nem a csajos mozgások közé tartozik.

tovább olvasom →

Gyepesi Áron, az F&M fitness and more edzője szerint minden típusú és testalkatú embereknek ajánlott a funkcionális köredzés. Mit is takar pontosan ez a név és hogyan épül fel egy óra? 

Gyepesi Áron

Mire számíthat az, aki a funkcionális köredzést választja?

Leginkább az aerobikkal szokták összehasonlítani ezt az edzésformát, de a funkcionalitásnak az a lényege, hogy az erő- és állóképességre erősítünk rá. A cél, hogy megtanuljuk egységben kezelni a testünket. Az egyes állomások nem izomcsoportok, hanem mozgásminták köré vannak felépítve. Ezek az edzésminták több izom mozgatását jelentik (pl. guggolás, kitörés, fekvőtámasz vagy rotációs törzsmozgások). Az órák felépítése csak annyiban tér el, hogy mindezt milyen eszközökkel valósítjuk meg, a többi már csak az edző kreativitásán múlik.

Hasonlóságot fedeztem fel a Primal Move és a funkcionális köredzés között, hiszen az előbbinél is a már meglévő mozgásmintáinkat használjuk. A funkcionális edzés mióta van jelen Magyarországon? 

Ez nem levédett irányzat, hanem egy olyan átfogó edzésforma, amelyet különböző nevekkel illetnek, ezért sem lehet behatárolni a pontos debütálását. Egyaránt emlegetik cross training vagy köredzés néven, ez edzőtermenként változik. A gyakorlatoknak nincs előre rögzített leírása.

Térjünk vissza az órarendetekkel még mindig kacérkodó hölgyhöz vagy úrhoz, aki adott esetben túlsúllyal rendelkezik. Szüksége van bizonyos állóképességre, mielőtt elkezdené a funkcionális köredzést?

Nincs olyan szabály, hogy ha valaki nem tud harminc fekvőtámaszt megcsinálni, azt hazaküldjük. A vendégeknek nem egyforma az állóképessége. Ezt úgy szoktam áthidalni, hogy minden gyakorlatból mutatok különböző nehézségű verziókat. Általában időre mennek a gyakorlatok, és a mozgás rész mindig hosszabb, mint a pihenő szakasz. A klasszikus tabata a legrövidebb intervallum, ami kiterjedhet akár a 1.5 perces mozgásig, egy 30-35 mp-es pihenővel. A mozgás minősége a legfontosabb, tehát minden mozdulatot, ismétlést szabályosan kell, hogy elvégezzen a vendég!

Tehát mozogjunk, de helyesen! Minden edzőnek más tippjei vannak arra, hogyan tud valaki - aki addig mozgásszegény életet élt - belekezdeni a rendszeres sportolásba. Netán csak a konditeremmel vagy az órákkal kapcsolatos előítéletei gátolják a testmozgásban. Neked milyen tapasztalataid vannak ezen a téren? 

Az első lépés, amikor valaki elhatározza, hogy elmegy edzeni. Szerintem erre sokfajta motiváció létezhet.  Az egyik leghatásosabb a közvetlen ismerősök, barátok példája. Ha valaki látja vagy hallja, hogy a másik elkezd sportolni és pár hét vagy hónap múlva láthatóan jobban érzi magát, és nincs például elhízva, nos, ez egy hatalmas motiváció lehet.

Fotó: Lindmayer Zsolt  tovább olvasom →

Ivanchich András, Primal Move edző elmondja, miért nem nyújtott az ősember, és kiderül, mit ronthatnak el azok, akik egyedül járnak edzeni.

Ivanchich András

Állítólag a mai embereknek nincsen mozgáskultúrájuk. Egyetértesz ezzel?

Az idegrendszerünk sajnos úgy van programozva, hogy a lehető legkönnyebb úton tegyük meg azt, amire szükségünk van, a testünk próbál energiát megtakarítani. Ha nem sportolunk, és nem használjuk az ízületeinket, akkor a testünk „elfelejt” mozogni. 

Megszokottól teljesen eltérő, az ősidőkig visszamenő paleolit mozgásforma a Primal Move. Az órák végén miért nincs nyújtási fázis, mint más edzések esetében?

Nem ellenzem a nyújtást,csak szerintem inkább az edzés elején van ennek a helye. A testünket, így ezeket a folyamatokat is az idegrendszer irányítja. Például ha a rendszeres ülés miatt nem működik megfelelően a csípőnk – mivel ilyenkor nem sokat mozgatjuk és az agy egyáltalán nem kap ingereket erről a területről – az agyunk elfelejti használni. Sokkal célravezetőbb az ízületek lassú, teljes tartományban való mozgatása, amivel újra frissíthető az idegrendszer, így helyre tud állni az egyensúly. Ezért is van szükségünk arra, hogy rendszeresen mozogjunk minimum heti kétszer. Úgy gondolom, az ősember sem nyújtott le a vadászatok után, mivel a folyamatos mozgás miatt jól működhetett a test és nem volt rá szüksége – bár ki tudja.

Szerinted a jelenlegi edzőtermi órák javítanak vagy rontanak az általános kondíción?

Ha valaki egyedül jár el a konditerembe, minden segítség nélkül, és lemásolja a többiek által végzett gyakorlatokat, az sokszor nem vezet jóra. Valljuk be őszintén, az emberek nagy része nem ért a mozgáshoz, hiszen nem ez a szakmájuk, nincs testtudatuk. Egyesek még a térdüket sem tudják megkülönböztetni a csípőjüktől.Az emberek 90%-a nem képes arra, hogy önmagának programozzon edzést, még, én is koordináltatom magam a kollégámmal. A csoportos órák jobbak, mivel van egy edző, aki megmondja, hogy mit csinálj, azonban a sok ilyen órán sajnos hiányzik a mozgás alapokhoz való visszatérés. A Primal Move-nak pedig pont ez a lényege.

Fotó: Lindmayer Zsolt 

tovább olvasom →

A hét edzője, Pelsőczy Petra tapasztalt oktatóként a jóga órák lélektani hatásairól fejti ki véleményét.

Pelsőczy Petra

Milyen típusú és habitusú embereknek ajánlott a jóga?

Véleményem szerint a jógázás nem habitus kérdése, hanem inkább az, hogy az ember megfelelő életszakaszában talál rá. Sokunk életében eljön az az időszak, amikor a gondolkodásunk elkezd kicsit „önmegfigyelőbbé” válni. Nevezhetnénk ezt egyfajta önreflexiónak is, ami nem szétválasztható az önmegismerés fontos aspektusától. Ez az időszak mindenkinél más és más korszakban következhet be, akár valamilyen megélt élettapasztalat miatt vagy valamilyen külső/belső tényező váltja ki ezt az örökké tartó nagyon izgalmas folyamatot. Ezt nevezzük tudatos személyiségfejlődésnek. Ismerek olyan embereket, akik mondjuk „csak” 40-50 éves koruk körül kezdték el az önismeret hiányának pótlását, ezzel szemben vannak olyan fiatal, ifjú ismerősei is, akik már húszas éveik közepén tartanak ugyan itt. 

Lehet, hogyha ráállítanánk társadalom kutatókat, szociológusokat vagy pszichológusokat a témára, akkor fel lehetne, valamiféle tendenciát fedezni például a XX. és XXI. század kultúrtörténeti változatainak kutatásai alapján. Tény, hogy mostanában egyre több fiatal „kap rá” a jógázásra és szerencsére egyre többen lesznek. Örülünk nekik és tisztelem őket a kitartásukért, mert már ennyi idősen ilyen tudatosan szeretnék építeni nem csak az alakjukat, hanem a személyiségüket is. Ez mindenképpen jó.

Hogyan készüljön fel lelkileg valaki az órára? Akkor is, ha elsőre megy...

A nyitottság és a türelem két nagyon fontos „kelléke” a jógázásnak. Az összes többi érzés és érzet jön magától. Ami csodálatos, hogy minden gyakorlás más és más. Ez nem csak a kezdő gyakorlókra igaz, mivel talán ez örökké tart, ettől válik egy fantasztikus játékká az egész (amúgy szerintem minden jógázó kezdő gyakorló).

Pont, mint a valós életbeli személyiségünk rejtett dimenziói. Külső ingerek és történések hatására sokszor tud az ember meglepődni magán, ” Jé , hát nekem ez is megy? Ez is lehetséges? Ezen még ha dolgozom egy kicsit, talán ez is sikerülhet, de jó, nem is tudtam…..; Nem baj ez nem megy most elengedem…Talán majd a következő alkalommal stb…” Ilyen és ehhez hasonló gondolatok jönnek egy-egy jóga óra alatt, ez adja az egésznek az izgalmasságát és a már említett játékosságát is. 

Ezeket a tapasztalatokat megőrizzük, óra közben elraktározzuk nagyon mélyen a tudatunkban (vagy tudatalattinkban) és a kinti életben bármikor, ha szükség van rájuk előjönnek. Ami a legcsodásabb: nem mi akarjuk, hogy jöjjenek, hanem egyszer csak előbukkannak, pont amikor kell és rengeteg élethelyzetben nyújtanak segítséget.

Fotó: Lindmayer Zsolt 

Találkozzunk a blog facebook oldalán is!

tovább olvasom →

A hét edzője, a Hot Iron-t oktató Leirer Aliz leszögezi, hogy nem dietetikus vagy testépítő, de tanulmányai és benyomásainak ötvözésével, örömmel válaszolt néhány „örök táplálkozós kérdésre”.

Leirer Aliz

Mit egyenek az edzés előtt és után a hölgyek/urak?

Szerintem nem árulok el semmi újdonságot azzal, hogy nem a háromfogásos, bőséges vasárnapi (vagy bármely napi) ebéd után célszerű nekivágni a sportolásnak. Természetesen a másik véglet sem ideális: éhesen, üres gyomorral sem ajánlott edzeni, mivel könnyen leeshet a vércukorszint. 

Körülbelül egy-másfél órával edzés előtt érdemes pár falatot enni, bármit, ami könnyen emészthető. Az egyik legjobb, ha szénhidrát-tartalmú ételeket veszünk magunkhoz, hiszen ezekből nyerhetünk energiát a mozgáshoz, mint például 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, saláta csirkével, barnarizs vagy alacsonyabb cukortartalmú müzli szelet.
Edzés után a szervezet gyorsabban használja fel a tápanyagokat. Ilyenkor a fehérjebevitelre kell odafigyelni – ez segíti az izomépítést. Ez lehet akár csirkehús, főtt tojásfehérje, joghurt, vagy fehérje turmix is, amennyiben nem szeretnénk szilárd táplálékot magunkhoz venni. Ebben az esetben azonban érdemes odafigyelni mennyi szénhidrátot (cukrot), és mennyi fehérjét tartalmaz a kiválasztott termék (30 g fehérjepor átlagosan 22-23g fehérjét). 
Edzés után a regenerálódás is fontos, éppen ezért ilyenkor is lehet fogyasztani minőségű szénhidrátokat, a gyümölcsök közül például a banán alkalmas erre.

Az esti edzést követően hogy járunk jobban: ha zöldséget, gyümölcsöt, sajtot fogyasztanak vagy fehérje turmix az ideális?

Nehéz megmondani, illetve 1-1 ételre rámutatni, és azt mondani: „ez az ideális”. Mindenkinek más szokása van, egyesek este 6 óra után már nem esznek és a sportolás utáni fehérje turmixra esküsznek. A legfontosabb a nehéz, zsíros ételek kihagyása és a mennyiségek – több kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyit elégettünk, ha „jól bevacsorázunk”. A lényeg az, hogy válasszunk kedvünkre a számos fehérjeforrás közül az izomépítés érdekében, valamint a regenerálódás céljából valamilyen könnyű, alacsony szénhidráttartalmú ételt (például az előző válaszban felsoroltak közül).

Ha az illető aznap nem sportolt, mit és hány óráig érdemes ennie?

Első körben kicsit megfordítanám a kérdést és a kerülendő ételekre hoznék fel néhány példát. Ide tartozik többek között a cukor, tészta, fehér lisztből készült dolgok, édességek, cukrozott üdítők.
Fontos a fehérje, szénhidrát és a zsírok megfelelő mennyisége és minősége, valamint aránya. A helyes táplálkozás másik alappillére a rost dús étkezés, valamint a megfelelő vitaminbevitel is, és természetesen a rendszeresség. 

Inkább többször érdemes keveset ennünk, mint kevés alkalommal többet, így nem megterhelő a szervezet számára feldolgozni a bevitt tápanyagokat.
Ha nem sportolunk, érdemes a kalória felvételt csökkentenünk, hiszen ha mozgunk, akkor a kalória felhasználást növeljük.  
Ahhoz azonban, hogy pontosan meg tudjuk mondani, mit és hány óráig kell ennie egy olyan személynek, aki aznap nem sportolt, annak érdekében, hogy fogyjon/ne hízzon, több információra van szükség (például, hogy mennyi az alapanyagcseréje).
Én személy szerint nagyon sokféle diétát, fogyókúrát kipróbáltam, tapasztalataim szerint mindenkinél más és más módszer válik be, különbözőek vagyunk, a szervezetünk sem egyformán működik.

Még a legszigorúbb diétában sem szabad mindent teljesen megvonnunk magunktól, olyan célokat és életmódot kell kiválasztanunk, amelyet hosszú távon fenn tudunk tartani – nem érdemes 1-2 héttől várni a csodát, és beleesni végül a „jojó-effektus” csapdájába, ha később mégis visszatérünk korábbi, egészségtelen életmódunkhoz. 
Ha „csalni” szeretnénk a diétában, azt inkább reggel tegyük, belefér az édesség is, de ne minden nap fogyasszuk.

Címszavakban még néhány dolog, amire mindenképp figyeljünk:

-  fehérjéből átlagosan napi szükségletünk testtömeg kilogrammonként 1.0 gramm (ez a sportolóknál természetesen több, akár másfél –kétszerese)

-  szénhidrátok napi ajánlott mennyisége testtömeg-kilogrammonként 4-6 gramm (ideális súlyra vonatkoztatva)

-  zsír napi ajánlott mennyisége testtömeg-kilogrammonként 1 gramm 

-  ne étkezzünk egyoldalúan

-  sportoljunk rendszeresen, kitartóan, örömmel! 

tovább olvasom →

A hét edzője, Konok Zsuzsanna 'Susie' több éve táncos. Eddigi tapasztalatait összesűrítve hozta létre a Dance Training-et, amit egyre nagyobb sikerrel űz, hétről-hétre többen járnak az óráira. Emellett már országszerte oktatja is saját sportját. Motivációit érdemes elolvasnod! 

Susie

Mik a tanácsaid annak, aki a napi sport helyett inkább az otthonülést választja?

Az edzésnek a mindennapjaid részévé kell válnia...olyannak kell lennie, mint a fürdés, fogmosás, munkába járás- természetesnek. Persze van olyan szituáció, amikor nehezebb rávenned magadat, de olyankor a céljainkra kell gondolnod. Mi fontosabb? Egy kávézás a barátokkal, amit más időpontra is be tudsz ütemezni, vagy az edzés? Minden egyes nap, amikor edzel és helyesen táplálkozol, 1 lépéssel közelebb jutsz a célodhoz. Ellenben minden egyes ellustálkodott nap 1 lépéssel visszavet ezen az úton: erre kell gondolnod! Ha fáradt vagy és otthon punnyadsz, attól még nem lesz jobb...nem leszel pihentebb...csak még inkább lelkiismeret-furdalásod is lesz. Viszont ha erőt veszel magadon, összeszeded magad, és elmész edzeni, akkor felfrissülsz, endorfint termel a szervezeted, amitől boldog leszel és sikerélményed is lesz. Arra gondolhatsz: igen, ma is megcsináltam!

Fotó: Art and Fitness (facebook)

Kemény és attraktív edzéseket tartasz.Valaki elmegy az órádra, de az meghaladja az ő fizikai teljesítőképességét: mire gondoljon közben, mi hajtsa, amikor már az első kitöréseket is megszenvedi?

Minden edzés akkor hatékony, ha kemény, ha elfáradsz, kicsit fáj itt-ott...különben nincs értelme. Gondolj arra: mások is megcsinálják. Ha másoknak megy, neked is bírnod kell. Képzeld el, ahogyan éppen fejlődik, szépül és alakul a tested. Gondolj a nyárra, mikor bikiniben nagyon jól fogsz mutatni a strandon, és magabiztosan, gátlások nélkül sétálhatsz végig a parton. Koncentrálj a zenére és a ritmus erőt fog adni!

A Dance Training elindulása óta volt a vendégeid között olyan, akinek teljesen átalakult és formálódott a teste a sportodnak köszönhetően? Van kedvenc sikersztorid?

Igen vannak, íme az egyik: 
"Szia Susie! Épp írni akartam neked, hogy elmeséljem, megállás nélkül kocogtam le az 5,3 km-t, pedig kb 3-4 éve nem futottam semmit. Akkor is csak hébe-hóba, mert utálok futni. A lényeg, ezt szerintem neked köszönhetem, illetve a Dance Trainingnek. Sokféle tornába belefogtam már, de nem vagyok egy kitartó ember. Talán ezért is utálok futni, túl sok kitartás kell hozzá. Valahogy mindent feladtam. Mióta a Dance Trainingre járok máshogy gondolom. Sokat tanultam a kitartásról tőled, és úgy látszik, a facebook posztok, a pozitív üzenet nálam átjött, és segített, hogy ezt a másnak talán bagatell 5,3 km-t megállás nélkül lefussam!!! Köszönöm!!!!"

Fotó: Art and Fitness (facebook)

Találkozzunk a blog facebook oldalán is!
tovább olvasom →