Rajt:

Egy hozzám közel álló személy, azaz Posta Reni már mesélt nekem a spártai edzésről, ahova jár. Gondolom már most kitaláltad, hogy én is vele tartottam a következő alkalommal…:)

Impressziók:

A közvetlenül a Marina parton lévő teremhez tartunk Reni, a fotós és én. A gyönyörű napsütésben egy pillanatra elgondolkozom, hogy ha pár fokkal melegebb lenne, akkor kinn is tarthatnánk egy edzést. Szerencsénkre egy földszinti „üvegkockában” lesz az óra, ami a Dunára néz, így két gyakorlat között tudok gyönyörködni a napsugarakban.

A dolog sport része: adott egy tapasztalt edző, a másfél órás személyi edzés és két mozgásra elszánt delikvens. Az öltözőt nem fitogtatom, hiszen imádom, hogy tiszta és nem vagyunk sokan, még a gimis szekrények is szimpatikusak. Bejön az összhang, ugyanez vonatkozik a falakra és a sporteszközökre: ahova nézek élénk színeket látok.

Nem is húzzuk tovább az időt, máris kezdünk a bemelegítéssel, amit (én a rücskösebbik) hengerrel teszünk meg, ahogy az a képen is látható – ejha, ettől tényleg átmelegszünk.

Időközben azért végigfuttatok egy elemzést a fejemben, hogy mi is történt Spártában a gyengékkel (leginkább gyerekekkel)? Letaszították őket a Taigetosz szakadékába! Ha bénák leszünk itt csak a Duna jöhet fel opcióként…:)

Szerencsére nem tűnünk ügyetlennek, sőt! Ez elsőnek akkor bizonyosodik be, amikor szemben állunk a fallal, ahová Attila a hátunk mögül dobálja a labdákat, nekünk csupán el kell kapnunk őket. Pulzusfelpörgető, vicces és játékos egyben.

Hát, még amikor a traktorkereket kell ütni egy ütővel, ami kimondottan élvezetes számomra: „Kezet fel, fenék behúz és csap!”. Ha nem csapkodom, akkor épp ütemre ugrálok rajta, míg Reni egy másik gyakorlatot végez, aztán cserélünk.

Eközben a Linkin Park válogatás album süvít a háttérben, felébreszti bennem azt az érzést, amikor még tiniként hátrafordított övtáskával, csuklópánttal, „linkines” pólóban járkáltam az utcán ezt a zenét hallgatva. Kívülről fújom az összes számot.
Az edző javít, ha kell, persze magyaráz is, hogy mit, mikor miért és hová.

Szabadúszó elfoglaltság a pihenő alatt

Ha épp nem eszközökkel csinálunk valamit, akkor mászunk, kúszunk, akárcsak a primal move-ban.

A hasizom erősítése és a szokványos statikus fekvőtámasz sem a megszokott módon történik:

Mindemellett a saját magam sikeres felhúzásának – mint megtudtam, ennek az egyik alapja az edzett lapocka körüli izmokban rejlik – eufóriáját is átélem, igaz némi rásegítéssel:

Nagyon bírom a funkcionális edzéseket , ez már bebizonyosodott az ABS kapcsán is! A szépségük, előnyük – nekem most hátrány, mert nem tudok mindent felsorolni –, hogy egy adott gyakorlatot többször és többféle módon lehet megcsinálni, hát még ha az összes többi eszközt is alapul vesszük, hiszen mi csak párat használtunk.

A kedvencemet hagytam a végére: a traktorgumi "szétütése" nemcsak stresszlevezető, de nagyon jó erősítő hatása van

A nyújtás hasonlóképp fejeződik be, mint ahogy az edzés elkezdődött annyi különbséggel, hogy lassan húzzuk végig a testünket a már említett hengeren.

Az edzés végén. Köszönjük Attila!

Renivel

Ami fontos:

Ne ijedj meg a nevétől és attól sem, hogy az emberek közben kívül mászkálnak és olykor bekukkantanak a „kockába”. Ide kell a kitartás, a mélyizmok és a törzs szerepe pedig elengedhetetlen még akkor is, ha csak lájtos az edzés!

Hol? Budapest XIII., Spartan Bay - Marina Part
Mit vigyél? edző ruha, törölköző, víz
Mennyibe kerül? 3000-6000 ft, függ attól is, hogy egyéni vagy csoportos órán veszel részt

Pontozás

Kínzó faktor: 9/10
Ennyire formál: 8/10
Edző: 9/10
Helyszín: 10/10
Ennyire fáj másnap mindened: 7/10

Fotó: Láposi Dávid tovább olvasom →

Rajt:

Cross Fit, Cross Training: biztos mindenki hallott már róluk, csak nem volt elképzelése mit  is takar pontosan ez a két fogalom, azon túl, hogy biztosan valami nagyon nehéz edzés lehet. Nos, ezúttal is egy olyan óratípust próbáltam ki amelynek egymásra épülnek az elemei, akárcsak a primal move vagy metabolic esetében. Nem egy új edzésmódszer, hiszen különböző sportágakban már régóta találkozhattunk vele (torna, súlyemelés, atlétika). Ez a tréning a hagyományos edzések, az egyes sportágakból merített mozgásminták közös nevezője. Nincs rutin, nincs ismétlődő edzés, a szervezetnek állandóan alkalmazkodnia kell az új kihívásokhoz és gyakorlatokhoz. Ennek a tudtában indultunk el az edzésre Horváth Éva műsorvezetővel együtt…

Évával a kezdés előtt

Impressziók:

„Izomszag”, ciccegő, súlyokat emelő emberek mindenfelé, fehérjeporok hada sorakozik a recepción, ahol egy karméretben a teremhez illő sráctól kapom meg a kulcsaimat. Az „erőrészen” átsuhanva az emeleti öltözőhöz sietünk Évával…

A harmadik emeleten lévő edzés alapos bemelegítéssel kezdődik, gyorsan csatlakozunk a többiekhez és az edzőnk, Kovács Attila is örömmel köszönt bennünket.

Bemelegítés

Kis idő után jön a feketeleves: intervall-szerű mozgások lesznek 4 állomáson 5 körrel, 1 perc mozgással, 20 másodperc pihenővel.

1. állomás: deadlift, azaz felhúzás 10 kilós rúddal (a cipőfűző felett kell, hogy legyen a rúd, homorú háttal, kihúzott vállakkal, és előretolt mellel küzdünk meg a felhúzást.)

2. állomás: 8 kilós kettlebell-el swing (ezt a technikát külön meg kell tanulni és nagyon fontos a mozdulatoknál az időzítés!)

3. állomás: guggolásból felugrás, közben a medicin labda magasba dobása (ez gyilok volt!)

4. állomás: evezés (itt néha kicsit lelassítottunk Évával, a többihez képest ez volt a pihenő szakasz)

Evezünk

Elsőre könnyűnek hangozhatnak a gyakorlatok, de a másfeledik körnél elkezdi érezni az ember lánya, hogy milyen az, ha minden izmát bevetve kell mozognia és küzdenie egy edzésen.
Évával olykor összenézünk hol biztatva egymást, hol megérdeklődve mennyi idő van még hátra a körből, de párszor csúnyán is néz rám, amiért ilyen edzésre hoztam el!

Ezzel a résszel készen is vagyunk, így most egy „gyengéd” törzsblokkal megfejeljük a végét: 5 perc statikus fekvőtámasz (istenem már megint!), ha nem bírjuk, két négyütemű fekvőtámaszt kell csinálnunk, aztán folytatni! Bevallom, négyszer meg is állok és minden erőmre szükségem van a végén, hogy tartsam magam.
A kemény záró akkordot nagyon alapos lenyújtással fejezzük be: ekkor itt-ott felfedeztem pár, a jógában  is használatos mozgási elemet.

Statikus fekvőtámasz

Mit ne mondjak, kell egy kis kraft, ha végig akarod csinálni. Attila az edző végig figyelt ránk, ha valamit rosszul csináltunk egyből kijavított, korrigált bennünket szóban és cselekedetben is. Érdekes hasonlatokat hozott fel, amikor a gyakorlatok közben bemutatta mikor, hogy és hova érjenek az eszközök…

Nyújtás

Éva benyomása: „Elég intenzív edzés volt, az első húsz perc után azt gondoltam, hogy nem tudom tovább csinálni. A medicin labdás résznél féltettem a térdemet, az evezés pedig azért tetszett, mert azon az állomáson tudtam kicsit „lazítani”. A végére igazán elfáradtam - de nagyon jól esően - lehetséges, hogy máskor is ellátogatok a cross training órákra!”

Ami fontos:
Egy-két rosszul végzett mozdulat kettlebellel megfájduló derékhoz vezethet (mint nekem)!

Hol? Flex Gym, Budapest I. Márvány utca 17.
Mennyibe kerül? http://flexgym.hu/araink
Mit vigyél? Edzőcuccot, vizet, kitartást

Pontozás
Kínzó faktor: 10/10
Ennyire formál: 10/10
Edző: 10/10
Helyszín: 10/10
Ennyire fáj másnap mindened: 9/10
Férfi/nő arány: 50%-50%

Fotó: Láposi Dávid tovább olvasom →

Rajt:

Korábbi beszámolóimban mutattam már be hevederes edzéseket, amelyeknél a gyakorlatok nagyrészt fedték is egymást. A BODYROPE® hevederes edzés is hasonszőrű, annyi különbséggel, hogy egy 100%-ban magyar gyártású, kiváló árfekvésű és minőségi termékről van szó. Kipróbáltam azt a sportot, amivel az országban több, mint 40 képzett BODYROPE® edző tart már órákat csoportos - és személyi edzés keretein belül.

A heveder felszerelése pofon egyszerű

Impressziók:

Kicsit fáradtan indultam el Budapestről, utam a gyöngyösi Vital Centerbe vezetett: a hely álcaként is üzemelhetne, mivel a fenti része egy szépségszalon, azonban lent egy barátságos, kis mozgó részleg található. Az edzőnk ezúttal Fruzsi, az ex kézilabdás hölgy lesz, aki már az öltözőben felkészít rá, hogy erős edzést tervezett a mai napra – de király!

Pici átmozgatás után kiindulásként fincsi intervallal indítunk, egy percen belül 45 mp. munka, 15 mp. pihenő lesz. Elsőre talán mindez könnyűnek hangzik, de amikor már 5 körön túl vagy, és csak 5 perc telt el, rögtön rájössz, hogy  még milyen messze van az óra vége.

Guggolások (térd nem megy a boka elé)

Minden testtájat (lábak, hát és annak alsó szakasza,törzs/core izmok, has, kar) jó alaposan megedzünk, mindegyik részre három gyakorlat jut egy körön belül. Három testrész/ három gyakorlattípus / 45 másodperc munka, ez azért elég fincsi nem? A katonaságnál is hasonló lehetett, csak épp hosszabb ideig, hajnali kezdéssel megspékelve, akár hidegben is kültéren. Később azért átváltottunk a 40 mp. izommunka, 20 mp. pihi kombóra!

Fekvőtámaszok a "levegőben"

Bizonyos mozdulatokkor nagyobb hatásfokúnak és biztosabbnak éreztem a teljesítményem, miközben például ide-oda imbolyogtam, szemben a korábbi, TRX-es tapasztalataimmal.

Íme pár kép még inspirációként az otthoni edzőtervedhez:

Szökkenés jobbra is, balra is

Kar a fejen, dőlj be, de tartsd magad!

Lábfelhúzáskor a csípődet tartsd magasan, ne ejtsd be!

A hasad egy kockájából így varázsolhatsz többet (persze, nincs helyi zsírégetés, de jól hangzik leírva)

Ami fontos:

Ha nincs releváns fitnesz végzettséged, az első otthoni edzésed előtt feltétlenül konzultálj egy szakavatott személyi edzővel vagy trénerrel a gyakorlatokról, és azok helyes végrehajtásáról. Jobb lesz neked is, ha nem megy ki a térded a bokád elé, nem fog fájni a derekad és a bicska pózt is helyesen fogod kivitelezni.

A bicska póz

Az óra pontozása

Kínzó faktor: 10/10 (az edzés nehézségének és bonyolultságának függvényében)
Ennyire formál: 9/10
Ennyire fáj másnap mindened: 10/10

Ha kedved kaptál az otthoni bodyrope edzéshez és vásárolnál egy kötelet, ami egy minőségi magyar termék, akkor az alábbi e-mail címen tudod megrendelni:
heveder.rendeles@gmail.com

Amennyiben a Move it, Blondie blogra hivatkozol, egy ajándék hosszabbítót is kaphatsz hozzá, amivel megkönnyíted a szabadban vagy a szobában történő edzésedet! 

tovább olvasom →

Rajt:

Egyik alkalommal, a pro ski sport tesztelésekor Zsirai Milán volt az edzőnk. Az óra után mesélt arról, hogy ő cross core oktató. Igen, először én is csak pislogtam, hogy mit is takar ez a két szó. Mint kiderült, egy nagyon aktív, Amerikából származó „köteles edzést”: nem is volt kérdés, hogy kipróbálom-e…

Impressziók:

Goli park, belépsz, majd előre, balra, föl a lépcsőn és jobbra az első emeleten. Kicsit útvesztőnek tűnhet elsőre, de nyugi, ott van! Benn vagy, oké. Jobbra a terem és a női öltöző, előtted szekrények, balra a férfi öltöző, megvan?

Szinte ugyanaz, mint a TRX – gondoltam elsőre. Az alapvető különbség, hogy a kötél nem fix, mivel egy csigán helyezkedik el, ami azt jelenti, hogy pluszba még az egyensúlyozásra is oda kell figyelnem edzés közben, fincsi, máris jól kezdődik!

Bemelegedünk

Bemelegítésként hat kör futás és a végtagok átmozgatása a feladatunk. Nem is pazaroljuk az időt ezek után, máris megragadjuk a kötelet mindannyian és máris következnek a kitörések valamint ezek „kistestvérei”, a szökkenések (jobbra is, balra is).

Kitörünk a komfortzónánkból

A láb beakasztása a cross kötélbe egy külön feladat. Míg a többiek, akik rutinosabbak, már csinálják is az intervall köröket – ami 5 perc alatt 4 gyakorlatsort, azon belül mindegyikből tizenkettőt, és „ami a csövön kifér ennyi idő alatt” szituációt jelent – addig először meg kellett szokjam, hogyan akasszam be majd tartsam meg a kengyelben a lábamat. Amikor sikerül, lábfelhúzások következnek miközben alkar támaszban vagyok (fontos, hogy közben magasan tartsam a csípőmet), vagy éppen a bicska pózban, ahol a karom marad az előbbi pózban, csak épp a lábaim nyújtva vannak és emelgetem fel a csípőmet, így oldalról olyan, mintha egy háromszög lenne a testem. Na jó, azért ez hardcore rész!

Húzom a lábam, húzom a lábam...

A kar-és a hát erősítése is szerepelt az intervallokban. Míg először csak a lábunkat edzettük, utána mindig felsőtest (hát és/vagy kar) gyakorlatok jöttek. Az egyik kedvencem a kifordulós, ahol talán életemben először éreztem igazán a törzsizmaimat.

Kifordultam önmagamból

A már említett egyensúlyozás persze még rátesz minderre egy lapáttal, de furcsa mód ez is tetszik.
Az edzőnk, Milán valaha versenyszerűen triatlonozott. Bírom, hogy segít és nem dirigál, hogy „ne hagyd abba, ne legyél puhány” stb., de azért a kölyökképe és a fiatal kora se tévesszen meg senkit, nem kell a szomszédba mennie erős edzési tanácsokért.

Az edzőnk a következő szívatós gyakorlatot mutatja épp

Szerintem létezik egy statikus fekvőtámasz klub, ahova járnak a hot iron, fanatic jump, pilates és valószínűleg a cross core edzők is, ahol mindig megbeszélik, hogy milyen jó kis „vendégölő” módszerük van és közben veregetik egymás vállát.

Statikus(s)...

Persze, hogy innen sem hiányozhat a statikus fekvőtámasz! A edzés szép zárásaként egyszerre kezdtük mindannyian és aki ameddig bírta, tartotta a testét; legtöbbünkben ha ott is volt a versenyszellem, a fáradtságtól már könnyebben adtuk fel, én olyan 40 másodpercig bírtam, az óra legügyesebbje 2:30 percig.

Könnyed nyújtások következnek (kötéllel is), az eddig süvöltő, motiváló diszkó zene is alább hagy, az izmaink is kinyúltak…

Nyújtjuk

Ami fontos:

Ez az első budapesti cross core terem, érdemes kipróbálni! Ne egy habos-babos könnyű órára számíts, arra készülj, hogy folyni fog rólad a víz rendesen!

Hol? Yakuza Fitness Óbuda, Budapest III. Perc utca 2. (Goli Park)
Mennyibe kerül?
Az első edzés ingyenes!
1 alkalom 1800 Ft
5 alkalom 8000 Ft
10 alkalom 13.000 Ft
30 napos korlátlan bérlet 11.000 Ft
Mit vigyél? A megszokott alap edzőfelszerelést, vízzel és törölközővel kiegészítve, AYCM kártyát elfogadnak
Az óra korosztálya: 23-35 év

Pontozás
Kínzó faktor: 9/10
Ennyire formál: 9/10
Edző: 10/10
Helyszín: 7/10
Ennyire fáj másnap mindened: 8/10
Férfi/nő arány: 60-40%

Fotó: Lindmayer Zsolt  tovább olvasom →

Rajt:

Ismételten rendhagyó írás következik! A metabolic edzés alapjainak elsajátítása a Primal Move-hoz hasonlóan akár több hónapot is igényelhet – én négy edzést nyomtam le egy kezdő csapattal.

Impressziók:

Egy korábbi alkalommal már jártam a 360 GYM-ben a Primal Move-os sportkóstolásom kapcsán. A Lomb utca és a felfele vezető lépcsők ugyanúgy megvannak, mint ahogy még mindig nincs recepció a kis előtérben, és a teremről alkotott véleményem sem változott azóta. Az oktató, Ivanchich András még mindig szuper és szakavatott edző, aki egyenként korrigálja a metabolic csoport minden egyes tagját, ha kell, akár többször is.

Ivanchich András

Elmúlt negyed nyolc, éppen itt az ideje, hogy bemelegedjen a testünk. A PM gyakorlatok itt azért visszaköszönnek: hason fekszem, miközben homlokommal a kézfejemre támaszkodom, eközben hasba veszem a levegőt, ezt akkor végzem helyesen, ha a derekam megemelkedik, miközben belélegzek. Néhány ráhangolódó levegővétel után átmozgatjuk a végtagjainkat, és András ismét meglesi, kinek melyik testrésze működik (vagy nem) és melyik testtájék erősítésére kell, hogy hangsúlyt fektessen az elkövetkezendő 45 percben.

A lábfejek mozgatása is a bemelegítés része

Mindenki hasra!

Az első lépések egyikeként megtanuljuk a kettlebell súllyal végzett deadlift mozdulatot. Tök jó, csak épp nagyon oda kell figyelni hogyan hajolsz, hogyan használod a csípőd, hogy tartod a térded és egyenes-e a hátad közben, tehát a képről visszatekintő egyszerűség igen megtévesztő lehet egy külső szemlélőnek. Ha púpos vagy, kissé hátrányos helyzetből indulsz. Csípőmozgatás, fenékbehúzás effektusok bekapcsolva.

Deadlift-re készen állva

András adott egy tippet, miszerint képzeljük azt, hogy a szegycsont és a köldök között húzódik egy képzeletbeli vonal, amit végig meg kell tartsunk a gyakorlatok közben, ergo nem eshet be a hátunk vagy tolhatjuk ki túlságosan a hátsó féltekénket, ez nem az a mozgás. Egy valamit alaposan az eszembe véstek: erő nélkül nincs állóképesség; ezt szépen skandálom is magamban, amikor 8 és 16 kg közötti – edzésenként eltérő, a kedvemtől függő – ’bell’-eket emelgetek.

De volt kötéllendítés – ez még mindig nem egy betyárszakkör – statikus fekvőtámasz, csípőemelés és hegymászó gyakorlat is. Az erőblokkban húzó - és toló mozgásokat is végeztünk; itt a terhelés edzésenként változik, ami az intenzitással és az ismétlések számával való játszással érhető el. A köredzés jellegű, fogyás - és állóképesség növelő metabolic óra a PM-hez hasonlóan a bemelegítésen túl törzsblokkot, erőblokkot és állóképesség blokkot foglal magába. A két sport eltérése a blokkok hosszúságában és az edzéscélban keresendő.

Lendítik a kötelet

Csípőemelés

Na de vissza! Amikor már annyira pro mindenki a deadlift-ben, hogy haladhatunk tovább, az egyik leginkább alap és legvisszatérőbb alapmozdulat, a swing következik a megtanulandók listáján, amikor is "meghintáztatjuk" a kettlebell súlyt. Még mindig intervall vagy darabszám van az egyes gyakorlatokból (tehát pl. nyolc swing, kis pihenő, aztán újra).

Óhatatlanul is megüti a fülemet, hogy egy-két tapasztaltabb résztvevő végig „cicceg” edzés közben, ez nem azt jelenti, hogy a végét járják, ez csak az erőlégzés; ez szerves része a hatékony, eredményes edzésnek, a törzsizmok megerősítésének, ha ezt nem sajátítom el, idő előtt lógni fog a nyelvem a fáradtságtól és kiszúrok magammal.

A levezetés roppant egyszerű, mert mondhatni, ez szinte nincs is. Mint egy jó tornacsapat, körbejárunk a végén, vállakat átmozgatjuk, akárcsak egy-két végtagunkat, amelyeket lerázunk és egyszer csak vége is az egésznek. Miután úgy igazán leterheltük az energiarendszerünket, a testünkben beáll a nyugalmi állapot, azaz kezdődik a zsírégetési folyamat…Másnap, amikor a csípőmben (!) éreztem izomlázat, akkor bizonyosodtam meg arról, hogy 45 perc alatt is hatékonyan kihajthatjuk magunkat.

Ami fontos: 

A leírt mozdulatokon túl bőven variálható az edzés felépítése és ha nagyon akar, meg  tud szívatni az edző az egészséges mozgás keretein belül. Ami könnyűnek hangzik/látszik, nem mindig az. Nagyon bejön, hogy a résztvevők mezítláb vagy zokniban és susogósban edzenek, nincs tudat alatt vagy nyilvánosan elvárt edzőtermi dress code. Ha ezt a sportot választod, eleinte azt hiheted, hogy egy kettlebell órára érkeztél meg. Tévedés! Ugyanis a kettlebell egy eszköz, amivel edzhetsz és része is a metabolicnak, ugyanúgy, mint a saját testsúlyos gyakorlatok, a kötél vagy épp a TRX. Ugyanakkor az eszközök másodlagos szerepet töltenek be, azoknál sokkal fontosabb az edzés felépítése és programozása. Egy csoportban összesen 6-8 fő edzhet.

Hol? 360 GYM, XIII. Budapest Lomb utca 34.
Mennyibe kerül? 1 hónap 14500 Ft, 3 hónap 39000 Ft (ehhez hozzátartozik egy FMS állapotfelmérő program)
Mit vigyél? A végtagjaidat, pólót, nadrágot, esetleg zoknit, nagy törölközőt és vizet
Az óra korosztálya: 23-55 év

Pontozás:
Kínzó faktor: 9/10
Ennyire formál: 8/10
Edző: 11/10
Helyszín: 9/10
Ennyire fáj másnap mindened: 7/10
Férfi/nő arány: 50-50%

Fotó: Lindmayer Zsolt 

tovább olvasom →

Rajt: 

A WALKenergie-re internetes barangolásom közepette bukkantam rá; az olasz sportszabadalom egyelőre csak pár helyen, nagyvárosokban található meg nálunk.

Impressziók:

Miután leparkoltam a Csillagvár bevásárlóközpont kültéri parkolójába, a konditerem felé veszem az irányt, ami az épület első emeletén található, egy tánciskola szomszédságában. A bejáratnál lévő üvegfalon átlesek és a tömeg alapján első benyomásra világossá válik számomra, hogy ez egy gyakran látogatott, bejáratott terem. A recepcióhoz érek - igen, ez fontos rész, hiszen ők a terem arcai és képviselői, így rengeteget számít a megnyilvánulásuk - ahol fiatal, mosolygós alkalmazott adja oda a kulcsot és magyarázza el, mit merre találok. Sprint - a mindig zsúfolt - öltözőbe és átvedlés!

Egy csapásra a teremben termek, körülöttem a speciális walkenergie gépek, amelyeket már kikészített nekünk a nagyhangú, jófej szőkeség, alias Csényi Brigitta, az oktató. Hogy is néz ki egy ilyen gép? Futópadhoz hasonlítanám, annyi különbséggel, hogy előttem van egy korlát, amelybe kapaszkodhatok. A szerkezet két oldalán ugyanúgy kiállásra használt részek vannak, nem állítható a gyaloglópad meredeksége, csak az ellenállását fokozhatjuk olyan gombbal, amit a spinning biciklin is használtam.

Nem is pazaroljuk az időt, üt az óra és vele együtt a szokványos, ritmusos tucumvucum zene, Brigi ugyanúgy lépked velünk, csak ő a saját gyaloglóján. Kezdésnek felfele sétálás, ellenállás nélkül; egyenes háttal, az előttem lévő karba kapaszkodom, miközben behúzott fenékkel baktatok és felveszem a ritmust a többiekkel. A lépésekkor gördülő technikát alkalmazunk, tehát a sarokkal kell a gyaloglópadot érinteni, majd a talp többi részét azon végigcsúsztatva. Csak és kizárólag a lábammal hajtom a gépet, minél jobban nyomom, annál jobban „szalad” – tiszta sor. Akkor most vissza a lassított felvételes kielemzésből és már le is telt a pár perces bemelegítés.

Mi következik ezután, hogy lehet ezt fokozni? – gondolom magamban. Lehet bizony, arra már rájöttem, hogy a tapasztalt edzők kreativitása határtalan, bármilyen eszközről is legyen szó.

A már említett, kiálláshoz használt részek itt lépnek életbe: jobb lábbal kilépünk, közben a bal térdemet felhúzom, vissza középre a két láb, majd bal lábbal kilépek és a jobb térdemet húzom fel. Ez a kilép, közép, kilép tematika végigkísér, szakaszonként fűszerezve a kiállásokat olyanokkal, mint hátra emelt láb, sima kilépés, de még háttal megfordulva, felfele sétálva is mentünk (izgi volt!). Ne feledkezzünk meg a guggolásról sem:

A gyakorlatokat külön szakaszokban, intervall-szerűen csináljuk, a pár perc aktív mozgás lecsengése után hosszú lépésekkel lassíthatjuk le a padot, ez az alkalmas idő az ivásra és a törölközésre pár másodpercig….

Ha már felmásztunk képzeletben a Kékestetőre, jöhet a karok erősítése hajlításokkal, feltolásokkal: Brigi növelteti velünk az ellenállást és már csak a talpunk ér hozzá a sétagéphez, kezünk a magasban van.

Karerősítő gyakorlatok

A karerősítés után még mindig marad a nehéz ellenállás, már egy kézzel kapaszkodunk, majd egyszer csak a gyors lépkedésből átmegyünk sprintbe… ezt azért rendesen megérzem. Még három kör – ááá! Oké, már lassítunk és vesszük le az ellenállást (van Isten!).

Lelassulunk, az egekben lévő pulzusom is „csendesül”, majd megállunk és nyújtjuk az összes izmunkat. Mikor azt hinném vége, matracokért indulnak a többiek, ezeket leterítik és rákészülnek a hasizmozásra. A lenyújtás előtt az utolsó perceink ezekkel telnek: hasprések jobbra-, balra-középre, kicsiket, nagyokat, 3 kicsi és le és megint…öt perc után ennek is vége, ahogy az órának is.

A kép címe lehetne akár: Hasazó asszonyok

Ami fontos:

Feltétlenül jelentkezz be jóval az órát megelőző napok egyikén és érj oda 15 perccel a kezdés előtt (így nem törlődik a foglalásod), ha helyet akarsz magadnak a „sétáló szerkezeten”. A walkenergie kardió edzés, tehát ne várd, hogy hatalmas muszklijaid lesznek tőle, ellenben csurom vizesen jössz majd ki az óráról. Ez a sport az eszköz révén helyhez kötött mozgás, ha ugra-bugráláshoz lenne kedved, akkor könnyen monotonnak találhatod. Nagyon fontos, hogy olyan sportcipőben menj el, amiben bírod a terhelést, a legideálisabbak az ilyen célra kialakított beltéri tréningcipők.

Hol? Team Fitness (Csillagvár bevásárlóközpont), III. Budapest Rákóczi utca 36.
Mennyibe kerül? http://teamfitness.hu/Arlista
Mit vigyél? Edzőruha és sportcipő, törölköző, víz, AYCM kártyát is elfogadnak
Korosztály: 18-55 év

Pontozás:
Kínzó faktor: 7/10
Ennyire formál: 8/10
Edző: 10/10
Helyszín: 8/10
Ennyire fáj másnap mindened: 7/10
Férfi/nő arány: 100 % nő

Fotó: Lindmayer Zsolt  tovább olvasom →

Rajt:

Hallottam már mendemondákat, láttam is (messziről) crossfit órákat, mégsem tudtam mire vállalkozom pontosan a hasonszőrű funkcionális tréning órával. Az első edzésre kíváncsian mentem el a Csörsz utcai edzőterembe.

Impressziók:

A MOM Sport mellett lévő F&M fitness and more terembe liftet használva vagy lépcsőkön lemenve vezet az utam, mikor odaérek, a recepción megkapom a belépőkártyámat, majd ismét pár lépcsőfokot ereszkedek lefele, amíg szembe nem „jön” velem az öltöző; a tiszta, jól felszerelt, a wellness részleg is innen nyílik. Miután körbepillantottam, megtörténik a szokásos óra előtti átöltözésem, lapozzunk!

Az öltözőből balra indulva a gépparkon áthaladva az épület legvégében találom meg a spinning termet, majd mellette a sarokban lévő aerobic termet. Miközben már páran várakozunk az órára, itt találkozom először az edzőnkkel, a jó humorral megáldott  Gyepesi Áronnal. Ahogy az előttünk lévő alakformáló óra befejeződött, egy emberként zúdulunk be a terembe – mind a 20-22 ember.

Gyepesi Áron, az edző

Elkezdjük a bemelegítést, amelyre Áron nagy hangsúlyt fektet, ez meglepő, hiszen a szokványos bemelegítés nem szokott 5 percnél tovább tartani. Miután egy helyben átmozgattuk végtagjainkat, hasprésekkel, „sima” és négyütemű fekvőtámaszokkal tudatjuk testünkkel, hogy innentől nincs lazsálás! Mindezeket 10-15-ös sorozatszámokkal vagy időintervallummal számolva végezzük, a gyakorlatok számától és az edző utasításaitól függően. Máris eltelt tíz perc az órából, most jön a püspökfalat.

Az egymás felé lépkedés is a bemelegítés része volt

Fontos tudni, hogy nincs két egyforma felépítésű, maximum csak hasonló óra. A fenti átmozgatást követően 3-4 fős csoportokba verődünk és Áron bemutatja, milyen különböző gyakorlatokat kell elvégeznie a csapatoknak egy időben, az óra további szakaszában. Miután lepergett előttem milyen kapcsolatot fogok ápolni a következő egy órában a sporteszközökkel és az állomásokkal, elgondolkozom, hogyan is fogom végigcsinálni. Minden csapat az első rajtkockához és kezdjük! Most jusson eszedbe az összes torna órai testhelyzet, amit valaha elvégeztél, fejben turmixold össze őket és megkapod a funkcionális órák állomásainak összességét és felépítését.

Gyakorlatpélda: míg az egyik csapat tárcsákat emel, hogy erősítse a bicpesz - és tricepsz izmaikat, addig a másik csapat mellettük sprintel oda-vissza

Mikre számíts? Áron nem volt rest az egyik állomáson TRX kötelet használtatni velünk (mell-és karizmok erősítéséhez),a második állomáson lévő guggolás és az abból felugrás is külön produkció volt – nem ez a kedvencem, de csinálom.

TRX köteles gyakorlat részlet

Eközben ő végig körbejár és ha rosszul végezzük a gyakorlatot, kijavít minket. A teremben lévő óriási tükrökben nagyszerűen látom, hogyan dolgozik a testem, így ha kapok a mozgásomat érintő korrekciókat, tudom ellenőrizni két levegőkapkodás között, hogy helyesen csinálom-e a gyakorlatokat. A magam részéről nem végeztem eddig medicinlabdára támaszkodva félkarú fekvőtámaszokat, nem is próbáltam egyensúlyozva megtartani a testemet óriás labdán fekve. Ellenben jó buli, hogy egy állomáson 4x1,5 perceket dolgozunk fél perces pihenőkkel, jó zenékre, így a legvégéig marad még annyi erőm, hogy befejezzem a feladatokat.

Oldalasan karemelés, miközben megtartjuk magunkat - huhh!

Apropó jó zenék, azokat illetően egy nekem kitalált fesztiválon érzem magam: Pendulum, Prodigy, Scooter, rock zenék, néha tuc-tuc diszkó, ezek jelen pillanatban nagyon felpörgetnek, ezáltal vehemensebben csinálom végig az egyes gyakorlatokat! 

Tudod, mi a legmeglepőbb? A 1,5 óra alatt kemény, összpontosítást és kitartást igénylő gyakorlatokat végeztünk, mégsem éreztem azt, hogy szétszakadnék – másnap sem okozott gondot elmennem a munkába vagy a lakásomba feljutni a lépcsőkön. Az óra végi alapos lenyújtás hatalmas piros pont! Egyet megtanultam itt: amilyen nehéznek tűnik a gyakorlat, annál könnyebben csinálod végig. Nekem nagyon tetszett az óra!

Hol? F&M fitness and more, XII. Budapest Csörsz utca 14-16

Mennyibe kerül? http://fandm.hu/araink/

Mit vigyél? edzőruha és sportcipő, törölköző, víz, AYCM kártyát is elfogadnak

Korosztály: 18-50 év

Pontozás

Kínzó faktor: 9/10

Ennyire formál: 10/10

Edző: 10/10

Helyszín: 11/10

Ennyire fáj másnap mindened: 9/10

Férfi/nő arány: 65-45 %

Fotó: Lindmayer Zsolt 

tovább olvasom →