Rajt:

A tenisz fontos sport számomra, ennek több oka is van…már régóta szerettem volna újra ütögetni, de nem volt partnerem. Milyen jó dolog, hogy van egy sportblogom, így elmehettem kipróbálni ismét. :)

Impressziók:

Hol volt, hol nem volt, volt egyszer egy napsütéses nap, amikor is éppen megérkezem a Bogdánfy úton lévő BME Sporttelepre, ahol a portás szívélyes mosollyal enged be. Az edzőm, a rendkívül közvetlen Kincses Gábor már meg is érkezett a nekem szánt szuper teniszütővel és a labdákkal. Átöltözni a korábbi uszodából átalakított részlegben tudok…

Nem is húzzuk tovább az időt, egy-két alapmozdulatot gyorsan elsajátítok, illetve felfrissítek a korábbi emlékeimből: ütögetek, próbálom rögzíteni magamban hogyan is kell helyesen állni és az ütőt tartani. Olykor visszaköszön a squash próbám, ugyanis néha túl magasan tartom a kezdő állásomban az ütőt, amire Gábor fel is hívja a figyelmemet, upsz! Az ütő tartásának annyi szabálya van a teniszben, hogy az a kezem, amelyben tartom (ez esetben a jobb) a csípőmtől lejjebb kell hogy legyen, a másikat pedig ahhoz képest feljebb kell pozicionálnom.

Nem teljesen így a helyes, ajj az a korábbi squash berögződés...:)

Mindeközben figyelek a lábtartásokra is: bal láb elől, jobb hátul, a vállam nincs felhúzva, hiszen abból mozgatom majd az ütőt.

Tehát, az oktató eleinte labdákat dob elém, hogy lássa,eltudom-e találni azokat és hogy milyen a mozgásom, valamint a labdaérzékem. Miután mindenben jónak bizonyulok, áttérünk a szerválásokra, és miközben Gábor átmegy a túloldalra, én közben a saját térfelemen felveszem a tenisz alapállást.

Ilyen a tenisz alapállás

Ütögetünk, alacsony labdákat kapok, amelyekre nagy és magas szervákkal válaszolok, de ezek a fránya labdák sokszor a bal oldalra repülnek, az edző szerint azért, mert kifordulok,valamint nem csak és kizárólag vállból dolgozom, amikor a labdát ütöm vissza. Ejha, igaza van! Elkezdek tudatosan odafigyelni erre, és máris megtudom célozni a pálya középtáját.

A tenyeresek után bonyolításképpen jönnek a fonákok  – két kézzel megfogva az ütőt vissza is adom őket.
Tetszik ez a sport, még az a része is, hogy ki kell silabizálni, mikor merre megy a labda, milyen távolságban esik le és melyik oldalról tudom visszaütni úgy, hogy közben a lábtartásra is figyeljek. Ezek a készségek sok gyakorlással szépen fejlődhetnek.

Szintén bejött, hogy Gábor nem kezelt hímes tojásként, hanem egyből a mély vízbe dobott annak ellenére, hogy pár éve játszottam utoljára, nálam ez piros pont!
Miután ellőttünk egy sorozat labdát, akkor tudatosul bennem, hogy e sport szépségeinek az egyik fontos velejárója, hogy azokat ilyenkor össze is kell szednünk…

Majd egy újabb „meccs” következik, a fentebb leírtakra figyelve, jobbra-balra futkorászva a pályán, majd csurom vizesen befejezve a játékot..

A legvégén a pálya „eltakarítása” is a program része volt:

Ami fontos:
Habár a tenisz egy féloldalas sport, rendkívüli módon megedz, főleg, ha a labdaérzék rendben van, jól fog menni. Kar, legfőképp alkari izomláz előfordulhat az első alkalmak után.

Hol? BME Sporttelep, Budapest XI. Budapest Bogdánfy út 12.
Mennyibe kerül? http://uj.tnt.bme.hu/?page_id=145
Mit vigyél? Edzőcuccot, teniszcipőt, vizet, törölközőt, AYCM kártyát is elfogadnak

Pontozás
Kínzó faktor: 8/10
Ennyire formál: 9/10
Edző: 11/10
Helyszín: 8/10
Ennyire fáj másnap mindened: 8/10

Fotó: Láposi Dávid tovább olvasom →

Rajt:

Cross Fit, Cross Training: biztos mindenki hallott már róluk, csak nem volt elképzelése mit  is takar pontosan ez a két fogalom, azon túl, hogy biztosan valami nagyon nehéz edzés lehet. Nos, ezúttal is egy olyan óratípust próbáltam ki amelynek egymásra épülnek az elemei, akárcsak a primal move vagy metabolic esetében. Nem egy új edzésmódszer, hiszen különböző sportágakban már régóta találkozhattunk vele (torna, súlyemelés, atlétika). Ez a tréning a hagyományos edzések, az egyes sportágakból merített mozgásminták közös nevezője. Nincs rutin, nincs ismétlődő edzés, a szervezetnek állandóan alkalmazkodnia kell az új kihívásokhoz és gyakorlatokhoz. Ennek a tudtában indultunk el az edzésre Horváth Éva műsorvezetővel együtt…

Évával a kezdés előtt

Impressziók:

„Izomszag”, ciccegő, súlyokat emelő emberek mindenfelé, fehérjeporok hada sorakozik a recepción, ahol egy karméretben a teremhez illő sráctól kapom meg a kulcsaimat. Az „erőrészen” átsuhanva az emeleti öltözőhöz sietünk Évával…

A harmadik emeleten lévő edzés alapos bemelegítéssel kezdődik, gyorsan csatlakozunk a többiekhez és az edzőnk, Kovács Attila is örömmel köszönt bennünket.

Bemelegítés

Kis idő után jön a feketeleves: intervall-szerű mozgások lesznek 4 állomáson 5 körrel, 1 perc mozgással, 20 másodperc pihenővel.

1. állomás: deadlift, azaz felhúzás 10 kilós rúddal (a cipőfűző felett kell, hogy legyen a rúd, homorú háttal, kihúzott vállakkal, és előretolt mellel küzdünk meg a felhúzást.)

2. állomás: 8 kilós kettlebell-el swing (ezt a technikát külön meg kell tanulni és nagyon fontos a mozdulatoknál az időzítés!)

3. állomás: guggolásból felugrás, közben a medicin labda magasba dobása (ez gyilok volt!)

4. állomás: evezés (itt néha kicsit lelassítottunk Évával, a többihez képest ez volt a pihenő szakasz)

Evezünk

Elsőre könnyűnek hangozhatnak a gyakorlatok, de a másfeledik körnél elkezdi érezni az ember lánya, hogy milyen az, ha minden izmát bevetve kell mozognia és küzdenie egy edzésen.
Évával olykor összenézünk hol biztatva egymást, hol megérdeklődve mennyi idő van még hátra a körből, de párszor csúnyán is néz rám, amiért ilyen edzésre hoztam el!

Ezzel a résszel készen is vagyunk, így most egy „gyengéd” törzsblokkal megfejeljük a végét: 5 perc statikus fekvőtámasz (istenem már megint!), ha nem bírjuk, két négyütemű fekvőtámaszt kell csinálnunk, aztán folytatni! Bevallom, négyszer meg is állok és minden erőmre szükségem van a végén, hogy tartsam magam.
A kemény záró akkordot nagyon alapos lenyújtással fejezzük be: ekkor itt-ott felfedeztem pár, a jógában  is használatos mozgási elemet.

Statikus fekvőtámasz

Mit ne mondjak, kell egy kis kraft, ha végig akarod csinálni. Attila az edző végig figyelt ránk, ha valamit rosszul csináltunk egyből kijavított, korrigált bennünket szóban és cselekedetben is. Érdekes hasonlatokat hozott fel, amikor a gyakorlatok közben bemutatta mikor, hogy és hova érjenek az eszközök…

Nyújtás

Éva benyomása: „Elég intenzív edzés volt, az első húsz perc után azt gondoltam, hogy nem tudom tovább csinálni. A medicin labdás résznél féltettem a térdemet, az evezés pedig azért tetszett, mert azon az állomáson tudtam kicsit „lazítani”. A végére igazán elfáradtam - de nagyon jól esően - lehetséges, hogy máskor is ellátogatok a cross training órákra!”

Ami fontos:
Egy-két rosszul végzett mozdulat kettlebellel megfájduló derékhoz vezethet (mint nekem)!

Hol? Flex Gym, Budapest I. Márvány utca 17.
Mennyibe kerül? http://flexgym.hu/araink
Mit vigyél? Edzőcuccot, vizet, kitartást

Pontozás
Kínzó faktor: 10/10
Ennyire formál: 10/10
Edző: 10/10
Helyszín: 10/10
Ennyire fáj másnap mindened: 9/10
Férfi/nő arány: 50%-50%

Fotó: Láposi Dávid tovább olvasom →

Rajt:

Tatarek Rezsőt szinten minden nagyobb sporteseményen látni, ahol hiper gyorsasággal dolgoztatja és boxoltatja az óráján résztvevőket jellegzetes, ütvefúrós hardcore zenéivel. Ez nem a szokásos hulla-hopp aerobic, már az edzést nézve is megizzad az ember…Vettem a bátorságot és elmentem a zúzós órára.

Impressziók:

A Gold Center egy hatalmas komplexum biliárdteremmel, edzőteremmel, azon belül is squash – és focipályákkal, jóga – és aerobic teremmel, nagy belmagassággal, ezért a recepciósnak  pár percébe telik mire elmagyarázza nekem, hol van az az eldugott folyosó, ahol az ironbox óra lesz. Két dolog tűnik fel elsőre az aerobic teremben: dög meleg van, és nagyon sokan vagyunk - potom 85 fő, ami mellesleg kevésnek számít, hiszen máskor van, hogy 100 felett van a résztvevők száma -  mégis, hogy fogunk itt elférni?

Egyszer csak: „Fájööööör” - üvölt fel egy Scooter szám hardcore verzióban, ami máris megadja az óra tempóját: puf-puff-tucc-tucc-pamm-pamm! – máris átfut a bőrömön egy liba. Rezső katonás stílusban mindenkit a helyére „parancsol”, sípját fújva erősíti az ütemet és diktálja a bemelegítést: ütések, kitörések, törzsfordítások, kifordulások, befordulások és ezek „testvérei”.

Ahogy ezekkel végeztünk, mint egy táborban, mindenki leül a földre és megvárja, amíg Rezső (akár csak a funkcionális köredzésem alkalmával Áron) megmutatja az összes állomás gyakorlatait, ahol csapatonként 9-11 ember fog egyszerre edzeni. A tréner nem rest  póker arccal kifigurázni a jellemző hibákat: van, ahol a lányok helytelen pucsítását, máshol a rossz felugrást vagy éppen a lassú tempót veszi górcső alá.

Feladatok kiosztva, csapatok összeállva, indulhat a móka: az állomásokon életbe lép a 1.5 perces aktív munka és a fél perc szünet intervallumja, a szüneteket mindig a zenében lévő kürt jelzi, majd a pihenés után mindig jön a második kör az adott részen.

Tartom a frontot

A mi csapatunk kezdésként lengyel boxolt (zsákolás gyors ütésekkel), míg a két lány püfölte a zsákot, én tartottam – tehát én is befektettem erőt és energiát az ő körükbe – majd rajtam volt a sor: üt, üt, üt, üt, üt…! Ez ütős feladat!

Ezt követték a stabilizáló gyakorlatok (az egyik a jógában használatos lefele- és felfele néző kutyapóz verziójához hasonlít).

Apropó, már az első mozdulatoknál érzékelem a termet betöltő sűrű párát, ennek köszönhető, hogy idő előtt már mindenki izzad, mint a ló.

Ezt követi a súllyal guggolás:

Majd a step padon végzett fekvőtámasz, majd az abból történő felugrás – na, ez erős, és közben figyelni kell a helyes testtartásra, és a dinamikára is:

Van hasizmozás:

Karerősítő gyakorlatokkal is el vagyunk látva:

A TRX kötéllel való erősítésekről nem is beszélve:

Majd végezetül a boxzsák püfölése következik kevésbé olyan intenzíven, mint a kezdeti lengyel boxnál, és ezzel a kör bezárul:

Ez állítólag egy  lájtos alkalom volt, mivel olyan verzió is létezik,  amikor az edző egy-egy gyakorlatot akár tíz percig is csináltat veled, a határaidat feszegetve!

Az izmaim fellélegeznek és hálásan engedelmeskednek a másfél órás edzés végét lezáró nyújtásnak.

Ami fontos:

Több nyújtás is elfért volna az óra végén részemről. Meglepődtem, amikor kiderült, hogy köredzés lesz, hiszen először azt gondoltam az Ironbox  végig ütésekről fog szólni. A tréner szerint sokaknak nem feltétlenül izgalmas, ha egy órán keresztül csak ütésekből áll az edzés, de azért  havonta egyszer, a körkínzás mellet, ilyen órát is tart.

Hol? Gold Center, XI. Budapest Budafoki út 113.
Mennyibe kerül? http://www.goldcenter.hu/araink
Mit vigyél? A megszokott alap edzőfelszerelést, kesztyű javasolt, valamint törölközőt és vizet
Az óra korosztálya: 20-50 év

Pontozás
Kínzó faktor: 10/10
Ennyire formál: 9/10
Edző: 10/10
Helyszín: 7/10
Ennyire fáj másnap mindened: 9/10
Férfi/nő arány: 45% - 55%

Fotó: Németh Balázs

tovább olvasom →