Rajt: 

Korábban maximum a tévében láttam búvárokat és sem velük, sem pedig a tengerrel nem volt különösebb kapcsolatom, a nyári lubickolások kivételével. Most azonban gondoltam egyet és a listám élére került a búvárkodás!

Impressziók: 

Az Aquaworld vízi birodalom halljában Elter Tamás, az oktató éppen elmagyarázza mit  fogunk csinálni, mire számítsak. Elsőre csak pislogok és nézek, mint hal a szatyorban, de hát itt vagyunk, medencés kalandra vágyok, vágjunk bele. Az Octopussy Búvárközpontnak külön elkerített szekciója van a hosszú mély medencében, na ez lesz a mi részünk.

A bevezető magyarázatok alapján  az oktató és a Dive master (merülésvezető) segítségével összerakom a búvárfelszerelést, amely a nagynyomású sűrített levegős palackból, a búvármellényből és a nyomásszabályozóból, vagy ahogyan a búvárok hívják, a reduktorból áll. Csak kapkodom a fejem mit mivel és hogyan kell összeilleszteni, bedugni, kihúzni; elsőre nem meglepő ez, de mint általában, mindennek megvan a miértje - Cousteau kapitány sem véletlenül találta ki ezeket a folyamatokat.

Itt épp kapkodom a fejem...

Miután a légzőkészüléket rendben összeszereltük, következik a búvármaszk próbája, ún. „szimat-módszerrel”. Az oktató elmagyarázza, hogy ha az arcomra helyezett maszkból az orromon át kiszívom a levegőt, és az megtapad, akkor  odalent sem fog beszivárogni víz. A maszk elég jól rátapad az arcomra, de mégsem túl szoros. Segítőim beavatnak a „Cousteau-módszer” titkaiba, azaz, ha lemerülés előtt beleköpök a maszkba, majd kiöblítem, elkerülhetővé válik az üveg bepárásodása. Hát, mi mindent meg nem kell tanulnia egy búvárjelöltnek!

Ezután felveszem a búvárruhát, amely finoman szólva meglehetősen szoros és nehéz felhúzni.
Miután megvívtam a közelharcot a neoprénruhával, az oktatótól egy súlyos ólomtéglákkal felszerelt övet kapok. Mosolyogva biztat, hogy ezt is csak csatoljam a derekamra. A súlyöv a lebegőképesség beállításának az egyik eszköze, emiatt ezt sem hagyhatom a parton. Az oktató a testsúlyom és a búvárruhám vastagsága alapján számolja ki az  ólomsúly mennyiségét, nálam ez 8 kg - másnap kicsit fájt is a derekam emiatt, de hát a cél szentesíti az eszközt.
Leülök a medence szélére, majd egy oldalra forduló mozdulattal belehuppanok a vízbe palackostul, mindenestül.

Első lecke: Megtanulok pár alap búvárkézjelzést. Kicsit ledugom a fejem a víz alá, hogy megszokjam  azt az érzést, hogy a vízben a búvárpalackból a reduktor segítségével szájon át veszem a levegőt, a fülemben pedig nyomás keletkezhet. Amikor az utóbbit éreztem akkor kell kiegyenlítenem (befogott orral fújni egyet, az orromba), mivel ezzel tudom elkerülni, hogy mélyebbre merülve, a nyomás növekedésével hasogató fájdalom keletkezzen a fülemben.

Ez az "OK" kézjelzés

Második lecke: Már kicsit magabiztosabbnak érezve magam a medence aljára merülünk úgy, hogy a búvárdzsekiből - ami a lebegőképességet szabályozó eszköz  - kiengedem a levegőt és lesüllyedek. Elindulunk Némó nyomában - képzeletben - , amikor is egyszer csak azt érzem, hogy rám tör a pánik!
Mintha nem kapnék rendesen levegőt, fel akarok menni! Ezt mutatom is kézjelekkel Tamásnak és villám gyorsan a felszínre török.

Felérve kapkodom a levegőt, leveszem a búvármaszkot és próbálok megnyugodni. Valami megijesztett, folynak a szememből a könnyek... Két perc után megnyugszom és eldöntöm, hogy visszamegyek és addig csinálom, amíg nem sikerül hosszabb időtartamot lenn töltenem ijedtség nélkül.

Sikerül! 

Már a második perce vagyok lenn és kezdem megszokni a lenti környezetet, a reduktort és a kézjelek mutatását. Az oktató tanácsára most csak úszkálunk (kezeinkkel nem kalimpálva), a búvárdzsekivel vagy BCD-vel a mélységet tudom állítani.

A divemaster eleinte fogta a palackomat, de egyszer csak azt veszem észre, hogy magamtól tempózva siklok a víz alatt, ők pedig kísérnek. Sikerélmény! Az úszkálást most már befejezzük, hiszen az időnk végére értünk – az öltözés, pakolás sok időt vesz el az elejéből és a végéből is. A ruhát levenni már sokkal egyszerűbb…

A Dive master, én és az oktató

Hol? Octopussy Búvárközpont (Aquaworld Budapest)
Mennyibe kerül? http://www.octopussy.hu/arlista/arlista.html
Mit vigyél? A helyszínen biztosítanak felszerelést, de fürdőruha és törölköző nem árt!
Korosztály: 6-70 év

Pontozás
Kínzó faktor: 9/10
Ennyire formál:  10/10
Oktató/Dive master: 10/10
Helyszín: 10/10
Ennyire fáj másnap mindened: 9/10

Hogyan képes egy kerekesszékes maratont nyerni? Megáll az élet, ha valaki tolószékbe kényszerül? Schober László, az örök optimista sportoló, kranking edző választ és inspirációt ad.

Óriásnak becéznek: honnan ragadt rád ez a név?

2010-ben megjelent egy cikk a kosárlabda csapatunkról, ahol „kalózkendős óriásnak” lettem megszólítva. Engem kevesen látnak kendő nélkül, mivel pikkelysömöröm van, amit nem szívesen mutatok másoknak és hosszú is lenne egyesével mindenkinek elmagyarázni az okát. Illetve a magasságomon kívül (2 méter 5 centi magas vagyok) az is közrejátszik, hogy ekkortájt ismertem meg a kedvesemet is és a Suhanj alapítványnál ő dobta fel ezt a nevet, így rákerült a mezemre is ez a becenév. 

Kranking oktató vagy, a Suhanj alapítvány önkéntese, rendszeresen edzel és időt, energiát nem kímélve jelensz meg a különböző sporteseményeken, mindezt kerekesszékesként. Kezdjük az elején: hogy indult a történeted? 

2005. augusztus 30-án volt egy gerincműtétem, egy jóindulatú daganatot vettek ki részlegesen  a gerincvelőm mellől, de az idegrostokon rajta hagyták és ezért lett nekem egy részleges bénulás a lábamban. Rehabilitációkon vettem részt, majd 2008-ban leérettségiztem. Ugyanabban az évben csatlakoztam a Törekvés SE kosárlabdacsapathoz, hiszen magas vagyok, szeretek sportolni, mindig is mozogtam. 2011-ben Molnár Marietta, alapítványi önkéntes révén kerültem a Suhanj-hoz, mint futó. Ekkortájt már „lefutottam”rész maratoni távokat egy speciálisan kialakított kerekesszékkel.Idén már megnyertem a SPAR Maratont.

Gratulálok, ez hatalmas teljesítmény! Tetszik, hogy ti is futásnak hívjátok ezt a tevékenységet…

Abszolút, mások gurulásnak, mi futásnak.

Így most már hatványozottabban érdekel, hogy a műtétet követően mi volt az a momentum vagy esemény, ami miatt nem merültél el az önsajnálatban? Mi motivált?

Amikor magamhoz tértem a kórházban, minimálisan tudtam mozgatni a lábamat és napról-napra jöttek vissza a mozdulatok. Szükségem volt rehabilitációra, hogy jobban menjen a járás, ami egy ideig jól is ment, de idővel olyan váratlan görcseim és fájdalmaim lettek, amelyek miatt ismét nem tudtam járni. Azóta megtudom tartani magam, de bizonyos mértékig engedelmeskednek nekem a lábaim, a bal kevésbé. Szerencsére pozitív gondolkozású ember vagyok és nem esem kétségbe, ha székben kell ülnöm. Az orvosok sem tudtak kezelni a rehabon, az egyik mondta is a másiknak: „Te, ezzel a Schoberral nem tudok mit kezdeni, beül a székbe és föl-alá járkál, emberekkel beszélget.” Azáltal, hogy embereknek segítettem feldolgozni a problémájukat, a sajátom is könnyebbé vált.

Tehát a pozitív gondolkodás és hasonló szituációban lévő emberek, új ismeretségek segítettek neked a feldolgozásban?

Igen, de nekem is volt, hogy 3 másodperc alatt magam alá szakadtam, ez benne van a pakliban. 

Hogy találtál rá a krankingre? Miért tetszett meg?

2012 áprilisában ismertem meg Tar Csabát, ugyanis az alapítvány lehetőséget kapott, hogy páran kerekesszékesek kipróbálhattuk a krankinget, miközben a többiek a spinningen edzettek. Elkezdtük megismerni ezt dolgot, ami akkor még újdonság volt Magyarországon.

Úgy tudom Te vagy az első magyarországi kerekesszékes kranking oktató… Mikor szerezted meg az oktatói képesítést, és ez milyen kihívást jelentett számodra?

A kipróbálást követően, az év júniusában az alapítványtól négy csapattársammal együtt kaptunk egy kranking oktatói képzést. Az első nagy debütálásom pedig az idei Fittarénán volt.

Bizony, ott láttalak én is először, ahol az edzéseiden kívül is szorgosan segítettél az embereknek egy-két kranking fogásban. Milyen gyakran tartasz órákat azóta?

Hetente kétszer tartok órát: egyszer a Mozgásjavító Intézetben és egyszer önszorgalomból Tar Csabával közösen a Life1-ben. Az a célom, hogy minél több helyre eljuthassak oktatóként.

Az edzőtermekbe tömegközlekedéssel jutsz el. Mik a tapasztalataid mennyire „kerekesbarát” a tömegközlekedés, és tapasztalható-e ebben pozitív változás? 

Pestszentimréről járok, mindig előre megnézem, hogy mikor járnak alacsony padlós buszok, bár előfordul, hogy nem az jön, miközben annak kellene, emiatt volt már összetűzésem a BKK-val. Beérve a városba már sokkal könnyebben mozgok mindenfele villamossal, buszokkal. Szerintem az akadálymentesítés jelenleg 45%-os.

Elfogadsz segítséget másoktól?

Segítség és segítség között is van különbség. Ha valaki felajánlja a segítségét, de tolakodó, akkor visszautasítom, az már a túlzott segítő, aki nem tudja, hogyan kell, de már elkezdene tolni. Ezzel szemben, ha felajánlják és hagyják, hogy elmondjam, hogyan kell, akkor örömmel fogadom el a jóindulatot. Ha én kérek segítséget, akkor  az emberek „ugranak”, hiszen pozitívan, mosolyogva közelítem meg őket és ezért nem mondanak nekem nemet.

Melyek a fontosabb jövőbeli terveid, céljaid a sportot illetően?

A sporttal kapcsolatban, hogy minél jobb oktató legyek, több maratonversenyen részt vehessek és kijuthassak a 2016-os riói paralimpiára maratonversenyzőként. Én addig is mindent megteszek, hogy ez megvalósuljon, de ehhez Handcycle-re, sok edzésre és szponzorokra van szükségem.

Saját tapasztalataid alapján, mit tudsz tanácsolni azoknak, akik nem éreznek magukban elég akaraterőt a sportoláshoz, vagy pedig feladták?

Próbálok több embert megszólítani, hogy mozduljanak ki, jöjjenek a szabadba. Több kerekesszékessel is felvesszük a kapcsolatot, azokkal is, akik nem régóta kerültek székbe, ilyenkor elmondjuk nekik hogyan haladhatnak tovább és hogy nem áll meg az élet számukra.

Fotó: Lindmayer Zsolt 

Ismerjük őt színésznőként, műsorvezetőként, de tudtátok, hogy már sport oktatóként is aktívkodik!?

Deutsch Anita

2001-ben a Barátok közt sorozatban, Szilágyi Andreaként ismerhettünk meg, emellett szerepeltél több más sorozatban és színházi darabban is. Milyen irányba tart azóta az életed?

Amióta nem vagyok állandó szereplője a sorozatnak, játszottam több külföldi reklámfilmben, vezettem tévéműsorokat, tanítottam média iskolában és legfőképpen megszületett második kislányom Hanni, aki hamarosan 4 éves lesz.

Nemrégiben kranking oktatóként végeztél. Hogy találtál rá erre a sportra? Mi az, ami megfogott benne?

Tavasz óta spinrace edzéseket tartok, jelenleg három teremben.  A spinning régóta nagy szerelem nálam, így találkoztam Tar Csabának köszönhetően  - egy edzőteremben dolgozunk – a krankinggel. Azonnal megtetszett, mert szinte ugyanazt az érzést és eredményt éred el vele, mint a spinninggel, azzal a különbséggel, hogy a felsőtest edzésére helyezi a hangsúlyt.  Edzőként viszont az fogott meg benne a legjobban , hogy akár különféle fogyatékossággal élő emberrel dolgozhatsz együtt  csoportos órán, normál edzőteremben,  más teljesen ép edzőtársakkal együtt. Végre egy sport ahol nincs különbség az ép és tolószékes emberek között.

Hobbiként fogod fel vagy komolyabban foglalkoztat?

Nekem a színészet és az edzősködés is hobbi és hivatás is egyszerre. Ebből a szempontból nagyon szerencsésnek tarom magam.

Az egészséges étrend mit jelent számodra, és van-e ezzel kapcsolatos tipped az olvasók részére?

Nálunk nincsenek otthon extra étkezési szokások. Mindent eszünk, csak mértékkel. Nekem ez az elvem, és persze a sok mozgás.

A sport, a mozgás és az étrend összhangja komoly szerepet játszhat testi és lelki fittségünkben. Több női olvasónkat is érintő probléma, hogy szülés után nem, vagy csak nagyon nehezen nyerték vissza az eredeti alakjukat. A két kislányod születése után te milyen tapasztalatokat szereztél ezzel kapcsolatosan? 

Én azt gondolom minden csak elhatározás és kitartás kérdése. Nekem sem volt időm arra, hogy csak magammal foglalkozzak, ezért szülés után elkezdtem futni. Teljesen egyszerű babakocsiba ültettem a lányomat, amíg ő aludt én toltam a babakocsit és futottam. Csak mikor nagyobb lett és elkezdett óvodába járni jutottam el újra edzőterembe. Ennek köszönhetően viszont ma már lefutom a félmaratont, holott szülés előtt sohasem futottam.

Hol találkozhatunk veled legközelebb: edzőterem és/vagy színház?

Edzőteremben mindig megtaláltok, de remélem, nem kell sokáig arra várni, hogy színházban is megnézhessen, aki szeretne! Szerencsére ez a két dolog nem zárja ki egymást.

Találkozzunk a blog facebook oldalán is!

Rajt:

A múlt heti spinning után ismét egy Johnny G sporttalálmányt, a krankinget próbáltam ki. Én először a Fittarénán (évente megrendezett sportesemény) találkoztam ezzel a sporttal, de már 2011-ben debütált Magyarországon. Rendhagyó módon az egyetlen fitnesztermi eszköz, amelyet kerekesszékesek is használhatnak velünk együtt. Milyen módon? A krankcycle (a karra edző rész) ülését kivéve a járgányukkal ők is hozzáférhetnek az eszközhöz, így edzhetnek felsőtestre.. 

Impressziók: 

A Duna-part menti hotel egyik termében található a kranking terem. Az öltöző tiszta, mindannyian elférünk benne. A konditerem itt sem más, mint általában: emberek gyúrják magukat izmosra a súlyzókkal vagy épp kardióznak a futópadon. Ezen a részlegen átérve a helyiség végében találom a jól felszerelt kranking termet. A tematikusan elhelyezett spinner-ekkel és krankcycle-okkal szemben van a tükör és innen szemez velünk Tar Csaba, az oktató. Először csak pislogok, hogyan is van ez kérem szépen?! Első körben választhatsz: felső vagy alsó! Ettől függ ugyanis, hogy melyik izomcsoportokat akarod megmozgatni félidőig. A csoport egyes tagjai a bicikliken, míg mások a cycle-okon kezdik el az órát. Az előző heti spinninghez hasonlóan  itt is az bicikli beállításával – ami már egész jól ment- , majd azt ezt követő bemelegítő tekeréssel kezdek. 

Kezdődhet a köredzés: én a spinnerrel kezdek, mondván, essek túl a nehezebb részén. Az óra felépítése szerint 22-23 percen keresztül ezen nyomom a zene ütemére. A két csoport nagyon összehangolt, míg én a spinneren nyolcas jump-okat végzek, addig a cycle-ön dolgozók páros karral nyolca ütemet állva, majd nyolc ütemet ülve tekernek. Amikor elkezdtük az órát még libák ugráltak a bőrömön, mostanra már gyöngyök folynak az arcomon.

Még mindig intenzíven tekerünk: ki a spinner-t a lábával, ki a cyclingot a karjával. Az oktató egyfolytában instruál minket. Jönnek a kedvenceim: spinneren kiállások, aktív tekerés ellenállással, nekem hegymenetek, nekik „hegykarolások”, jumpolás és futás. Kiállunk 2-4-6-8 másodpercig vagy éppen visszafele számolva. 

Az említett 22-23. perc környékén gyorsan eszközt cserélünk, avagy amit addig csináltam hanyatt-homlok ott hagyom és elkezdem a testem másik szakaszának edzését a felsőtestet célzó cycle gépen.

A pódiumon: Tar Csaba

Belekezdek az erőteljes karmozgatásba a második félidőben. Eleinte nem tudom a karokat hogyan használjam, ám Csaba a segítségemre siet és elmagyarázza: az ellenállást szabályzó gomb balra tekerve könnyít, míg jobbra tekerve fokozza az ellenállást; előre, hátra, párosan, külön, felállok, leülök és eközben még mindig a zene ütemére forgatom a cycle kart. 

krankcycle

Könnyűnek tűnik, már szinte azt gondolom ennyi lesz, ekkor Csaba „parancsára” növeljük az ellenállást. Karral még úgysem másztam hegyre…G.I. Jane hozzám képest kutyafüle, minden egyes forgatásnál érzem a kar- és lapockaizmaimat. A nagy hajtás, föl-le állás és ülés után lassítunk (ki itt, ki ott). Az ezt követő, elmaradhatatlan nyújtás megkoronázza az edzést számomra.

Nyújtunk (juppy!)

Ami fontos:

Az egész felsőtestet (hátizom, karizmok,törzsizmok) és lábakat átmozgató intenzív, pulzusnövelő és izzasztó óra a kranking. Ízületkímélő, így ha térdfájós vagy, az ne tartson vissza.

Én ezúttal is használtam biciklis kesztyűt és biciklis nadrágot, így komfortosabban éreztem magam edzés közben. Hacsak egy könnyed órára számítasz, akkor ne ezzel kezdd, ha viszont aktív stresszlevezetésre vágysz jó zenék ütemére, felkészült edzőkkel, – hasonszőrű zenékkel, mint a spinningen – akkor bátran ajánlom. 

Hol van ilyen edzés Budapesten? Kranking Studio, Fitness Factory, Life1Wellness, Sugár Fitness, Suhanj! Alapítvány

Én itt voltam: KrankingStudio, III. Piroska utca 3-5, Holiday Beach Budapest Hotel

Mennyibe kerül? http://krankingstudio.hu/arak/

Mit vigyél? Kényelmes ruha (biciklis, ha van), biciklis kesztyű, kemény talpú sportcipő, víz, törölköző

Korosztály: 18-50 év

Pontozás

Kínzó faktor:  9/10

Ennyire formál:  9/10

Edző: 10/10

Helyszín: 10/10

Ennyire fáj másnap mindened: 9/10

Férfi/nő arány: 50% - 50%

Fotó: Lindmayer Zsolt 

Találkozzunk a blog facebook oldalán is!

Posta Renáta a paleolit táplálkozás elkötelezett híve, a közelmúltban jelent meg első könyve és saját blogja is van a témában a gasztroblogger hölgynek. Ezúttal a sportolási szokásaira is fókuszálok!

Posta Renáta

Úgy tudom spinningre jársz, mióta és milyen rendszerességgel? Hogy kezdődött?

Két évvel ezelőtt volt egy újévi fogadalmam, - addig csak kampányszerűen sportoltam - a tartós fogyásom után, hogy heti háromszor eljárjak sportolni. Büszke vagyok magamra, hogy ezt azóta is tartom, mivel én a sporthoz nagyon lusta voltam. Az volt a fejembe kódolva, hogy a fogyás miatt kell sportolni, de ez nem igaz, hiszen az élvezet miatt. Szóval több klasszikus sportot kipróbáltam, de valahogy egyik sem tetszett, engem például egy Kozsó produkciós zenei aláfestéssel ki lehet nyírni mozgás közben. Aztán 8 hónap után, miután elkészült a konditerem - ahova jártam -  spinning terme, akkor próbáltam ki először és nagyon rákaptam az ízére.

Mi a legfőbb pozitív változás, amit észrevettél magadon?

Olyan formás fenekem lett kb. 4 hónap után…nem is ecsetelem tovább, hiszen minden nőnek ez a legnagyobb rákfenéje. Nem tapasztaltam korábban, olyan sportot, ami ennyire megmozgatja a comb - és fenékizmokat.

Miért tetszett meg neked a spinning?

Az fogott meg a spinningben, hogy pörgős és illeszkedik a korábbi kedvencemhez, a tánchoz. Egyúttal relaxáció is, mivel az óra alatt félhomályban tekerünk, diszkó fények – és gömb van a teremben, a zenére mozgunk. Eközben az ember akár be is csukhatja a szemét, magába fordulhat, kizökkenthet a napi gondolatokból és ez teljesen felfrissít.

A kizökkentés mellett ne felejtsük el, hogy a stresszt is nagyszerűen levezeti a spinning. Említetted, hogy hetente háromszor eljársz sportolni. Hogyan győzöd le a lustaságot, ha mégis rád tör – mondjuk a téli hidegben?

Venni kell bérletet! Ez egy nagyon jó motiváció mindenkinek. Másrészt ráéreztem arra a „doppingra”, amit a sportolás ad, és mivel ülőmunkát végzek, általában már pár nap után érzem a mozgáshiányt, ha a lustaság rám tör .

A régi táplálkozási módod és a jelenlegi étrended nyújtotta sport teljesítményed között érzel különbséget? 

Ugye, korábban kampány-szerűen sportoltam, de az akkori táplálkozásommal nem volt annyi energiám, mint jelenleg a paleo étkezés mellett, sőt, most már  nincs kaja utáni kóma érzésem vagy késztetés sem, hogy több kávét kell megigyak egy nap.

Eddig csak pozitívat hallottunk a paleóról! A nemrégiben megjelent könyvedben (Paleolit konyha hedonistáknak) több édesség elkészítését mutatod be. A paleolit édességek milyen hatással vannak a szervezetre: nehezebben hízik meg tőle az ember, vagy ugyanúgy teljes értékű desszertnek számít?

A paleo édességeknél fontos, hogy ha édesítőt használunk, az csak nyírfacukor vagy eritrit (természetes cukoralkohol) lehet, amiknek alacsony a glikémiás indexük, ezáltal nem hizlalnak, nincs éhségérzet és nem jojózik az ember agya a képzelt éhségtől. Minden alapanyag, amit a paleo süteményekhez használok (kókuszreszelék, őrölt mák, kókusztej, magvak, mandula, kókusztej) természetes, rostban gazdag, eltelít, kiegyensúlyozza az energiaszintet is és nem lesz tőle narancsbőr. Egyszer kaptam egy csoki válogatást ajándékba, amit megeszegettem apránként, de úgy, hogy mellette már paleóztam, és észrevettem, hogy a korábban visszahúzódott narancsbőr visszajött rám a cukor miatt.

Edzések előtt vagy után valamilyen különleges ételt eszel, vagy a konditermek nyújtotta táplálék kiegészítőket fogyasztod?

A szervezetünk a zsírból nyeri az energiát: a kókuszolaj egy zseniális zsírégető olaj, akárcsak a kacsazsír, a libazsír, a tepertő, a szalonna, a kolbász, nekem ezek a tipikus edzés utáni vacsoráim kenyér nélkül, sok-sok zöldséggel.
Azt gondolom, a táplálék kiegészítőket a versenysportolók szeretik használni vagy azok, akik gyorsan akarnak látványos izomnövekedést elérni, de én mindenkit próbálok erről lebeszélni. Hozzám is fordult már sportoló, hogy jónak tartom-e ezeket a szereket, és beillesztheti-e a paleo étrendjébe: átküldte egy ilyen termék összetevőit, és amikor megláttam, dobtam egy hátast! Rengeteg műanyag dolog és inzulinszintet emelő összetevő van benne, ami szintén a hízás és a mesterséges éhség felé tolja a szervezetet. Több kárt csinál, mint hasznot. A másik ilyen tévhit, a szőlőcukor…

Ezek nem éppen szokványos vacsorák, de engem már meggyőztél, hiszen remek formában vagy és ragyogsz. Visszakanyarodva a sportokhoz: van még más mozgásforma is, ami szerepel a napirendedben? 

Hetente kétszer megyek spinningre és egyszer dinamikus jógára. Kiegyensúlyozza a kettő egymást, mivel az előbbinél inkább az alsó részünket használjuk, míg a jóga esetében az egész testet és a karizmokat is alaposan átmozgatjuk.

A jóga pozitív hatásait én is csak megerősíteni tudom! Mindenkinek más a siker és az egészséges életmód receptje. Te mit üzensz a Move it, Blondie olvasóinak ezek kapcsán?

A léleknek legalább ugyanolyan fontos az egyensúlyi állapota, mint a testnek. A stresszhelyzeteket, gondokat nem lenyelni kell, hanem megoldani és feldolgozni. Ami szerintem még nagyon fontos, az a kiegyensúlyozott táplálkozás: nem tudom elégszer hangsúlyozni, hogy nem éjjel-nappal paleo kenyeret vagy gyümölcsöt kell enni, hanem mindenből változatosan étkezni, nem egyoldalúan beleragadni a kedvenc ételekbe. A rendszeres mozgás a mindennapokban nagyon jól szolgál minket. Minden dolog akkor jó, ha tartósan csináljuk és örömet okoz!

Fotó: Lindmayer Zsolt 

Találkozzunk a blog facebook oldalán is!

Rajt:

Imádok biciklizni – bár a hegymenetekkel nem mindennap vagyunk jóban. Spinningen még pár éve voltam egyszer, de sokkal izgalmasabbnak találom a szabadban való mozgást. Ez a sport meghatározása szerint edzőteremben végzett, magas intenzitású, zenés, kerékpáros aerobic óra az USA-ból. Johnny G (Jonathan Goldberg) fejlesztette ki a szobabicikli és az országúti kerékpár ötvözésével 1987-ben, Magyarországon 10 éve lett népszerű ez a sport. Ennek következtében a Mammut bevásárlóközpont tetején található Lite Wellness és annak spinning órája lett sportkóstolásom következő állomása.

Télen a biciklik pihennek...

Impressziók:

Az üzletközpont 4. emeletén lévő fitneszterembe könnyedén jutok fel lifttel. A bejáratnál nem egy, hanem egyszerre négy recepciós lány fogad, arcukon hatalmas mosollyal; miután becsekkolok a kártyámmal, még körbe is vezet az egyik munkatárs. Kardio, súlyzós és lazító részekre, valamint funkcionális termekre – aerobic, alternatív, powercardio és coretraining, spinning - vannak osztva az edző terem részlegei, mindezek egy szinten. Hamarosan kezdődik az óra, így az emeleten lévő öltözőhöz tartok.

Tágas, több szekrénnyel ellátott, tiszta, barátságos helyen találom ott magam, majd át is veszem a biciklis rucimat (erre a célra tervezett „párnás” nadrág és egy pár biciklis kesztyű). A spinning terem előtt megállva konstatálom, hogy brutál sötét van, gyakorlatilag csak az UV-fények és egy hangulatos diszkógömb bocsát ki fényt a helyiségben – tehát ha fehér ruhában mész, világítani fogsz!

Áron is világított :)

Bognár Gergő és Kiss Áron jóvoltából két edzésen is részt vettem, Gergő összességében nézve keményebb órát tartott. Mindkét srác egyaránt segítőkész és figyelmes.

Gergő és Áron (fotó: Lite Wellness)

Még mielőtt belelendülnék, beállítom a magasságomnak megfelelően - a csípőmmel egy magasságba - a spinner nyergét, amiben a tréner is segít. Három kormányfogás létezik: bemelegítéskor vagy levezetéskor az egyest használjuk, aktív tekeréskor legtöbbször a kettest, ha az edző azt mondja, akkor pedig a hármast. A fogásokat is megmutatták nekem. Ready!

Sík terep, hegynek fel, ellenállás, nem állás, pulzus, bírjad még, avagy indulás!
A bemelegítést a már beállított spinner biciklin képzelt sík terepi tekeréssel kezdjük, minimális ellenállással, amolyan kóstolónak. Az ellenállást szabályzó gomb plusz és mínusz irányba tekerhető,mi az előbbit növeltük, nehezítve ezáltal a biciklizést. Egy edzésen alapvetően síkon és hegyen tekerünk – képzeletben.
Szól a zene, a ritmusát összekavarjuk a tekerésünkkel, egységesen suhanunk egy helyben. Amikor már mi és az izmaink és készen állunk, folyamatosan növeljük az ellenállást, ekkor olyan érzésem támad, mintha sziklákon kellene feltápászkodnom. Mindkét oktató végig mondta az instrukciókat, biztattak: „Ez az utolsó perc, nincs már sok hátra!”,„Utolsó nyolc!”.

Jönnek a szakaszos kiállások: nyolc ülve tekerés, nyolc futva tekerés és ezt eljátsszuk hosszas percekig négyes és kettes váltásokkal is. Ezt hívják jumpolásnak, amit hegymenetkor is végzünk…
Ha ez még nem lenne elég, a nehézségi fokot tartva elkezdünk futni.
Egy ilyen mutatvány után nem létezik, hogy ne izzadj meg. Az edzők kedvessége itt is „utolér”: bekapcsolják a légkondit, ami kisebb fajta könnyítésként hat.

A legvége előtti hegymenet a legkeményebb: a lehető legnagyobb erősségi szinten, minden akaraterőmmel tekerek, ahogy bírja a lábam. Gergő itt hat percen keresztül „futtat minket”, Áron ennél kevesebb ideig. ÉÉÉÉs itt a vége, a kis ellenállásért folytatott imáim beteljesülnek, de még marad az egyenletes tempó levezetőnek.

Ami fontos: 

Egyfolytában pótold a folyadékot edzés közbeni fokozott verejtékezés miatt. Ezen oknál fogva a spinnerre teríts le egy törölközőt is vagy használj biciklis kesztyűt, így nem fog csúszkálni a tenyered és nem gátolja  a teljesítményedet. A mozdulatsorok közben a testsúly nagyrészt a lábadra nehezedik, ezért felejtsd el a puha talpú cipőt, mert egy-egy futásnál fájni fog a talpad és nehezíted a dolgodat. Az első alkalmakkor a nyereg kényelmetlen lehet, de hamar hozzá lehet szokni.

Ilyen zenékre nyomhatsz végig egy spinning órát!

Hol? Lite Wellness Club, Budapest, Mammut bevásárlóközpont, 4. emelet
Mennyibe kerül? http://www.litewellness.hu/araink/lite-mammut/
Mit vigyél? Kényelmes ruha (biciklis, ha van), biciklis kesztyű, kemény talpú sportcipő, víz, törölköző, AYCM kártyát is elfogadnak
Korosztály: 18-45 év

Pontozás:
Kínzó faktor:  9/10
Ennyire formál:  9/10
Edző: 10/10
Helyszín: 9/10
Ennyire fáj másnap mindened: 9/10
Férfi/Nő arány: 50% - 50%

Fotó: Lindmayer Zsolt 

A budapesti  Vámház körutat meghallva legtöbbünknek először a Klapka régiségbolt juthat eszébe, mindez keveredve a Vásárcsarnok és a szmogos levegő gondolatával. Azt viszont kevesebben tudják, hogy Magyarország legnagyobb sópincéjét is itt találjuk meg!

Mit kell tudni a Parajdi sópincéről?

Az erdélyi Parajdon ötven éve végeznek légúti kezeléseket hatalmas sóbányákban,.A szolgáltatás igen népszerű lett a határon innen is; miután sok magyarországi látogatója volt a messze lévő helynek, „közkívánatra” két éve már Budapesten is megnyitottak egy ilyen sóhelyiséget, 50.000 kg sóval és légszűrő rendszerrel felszerelve. Egy ilyen kezelés során a belélegzett só szemcséi jutnak be a légutakon, ahol  az előbbi kifejti hatását így fertőtleníti a hörgőket és a tüdőt. Hogy valóban eredményes lehessen egy alkalom, érdemes legalább másfél órát ott tölteni, ezt pedig több egymást követő napon megismételni a biztosabb hatás érdekében.

A körúton baktatva egy sóbányásznak öltöztetett próbababa tűnik fel először a bejárat előtt. Az ajtót kinyitom, majd elindulok a lefele vezető lépcsőn, leérve megpillantom a jobb oldali shop részleget (mindenféle sóval kapcsolatos terméket lehet itt vásárolni), a bal oldalon a kezelő helyiség található - a só ízét már most érzem a számban. 

Só shop

A kezelés megkezdése előtt az ott dolgozók adnak egy pár lábzsákot, amit a cipőmre kell húznom. Ezt követően lépek be a sóbarlangba, itt kiválasztom a számomra szimpatikus helyet és kezdődhet is a pihenés.

Egy-egy terápia nemcsak betegségek megelőzésére, hanem már meglévő tünetek gyógyítására is szolgál. A helyiség fertőtlenítő hatása olyan mértékű, hogy ha valaki elköhögi magát, a bacilusok fél méteren belül elpusztulnak. A két részre osztott termekben relaxációs zene és hangulatfény gondoskodik az agyunk kikapcsolódásáról.  

Saját magamon tapasztaltam a pozitív hatásokat! A tavasztól őszig tartó belvárosi biciklizés nem kímélte a tüdőmet, sokat köhögtem. Öt alkalommal mentem el a Parajdi sópincébe és nemcsak, hogy elmúlt a köhögésem, de könnyebben veszem a levegőt, ami növeli a sportban nyújtott teljesítményemet is.

Fotó: Lindmayer Zsolt 

Találkozzunk a blog facebook oldalán is!

A hét edzője, Pelsőczy Petra tapasztalt oktatóként a jóga órák lélektani hatásairól fejti ki véleményét.

Pelsőczy Petra

Milyen típusú és habitusú embereknek ajánlott a jóga?

Véleményem szerint a jógázás nem habitus kérdése, hanem inkább az, hogy az ember megfelelő életszakaszában talál rá. Sokunk életében eljön az az időszak, amikor a gondolkodásunk elkezd kicsit „önmegfigyelőbbé” válni. Nevezhetnénk ezt egyfajta önreflexiónak is, ami nem szétválasztható az önmegismerés fontos aspektusától. Ez az időszak mindenkinél más és más korszakban következhet be, akár valamilyen megélt élettapasztalat miatt vagy valamilyen külső/belső tényező váltja ki ezt az örökké tartó nagyon izgalmas folyamatot. Ezt nevezzük tudatos személyiségfejlődésnek. Ismerek olyan embereket, akik mondjuk „csak” 40-50 éves koruk körül kezdték el az önismeret hiányának pótlását, ezzel szemben vannak olyan fiatal, ifjú ismerősei is, akik már húszas éveik közepén tartanak ugyan itt. 

Lehet, hogyha ráállítanánk társadalom kutatókat, szociológusokat vagy pszichológusokat a témára, akkor fel lehetne, valamiféle tendenciát fedezni például a XX. és XXI. század kultúrtörténeti változatainak kutatásai alapján. Tény, hogy mostanában egyre több fiatal „kap rá” a jógázásra és szerencsére egyre többen lesznek. Örülünk nekik és tisztelem őket a kitartásukért, mert már ennyi idősen ilyen tudatosan szeretnék építeni nem csak az alakjukat, hanem a személyiségüket is. Ez mindenképpen jó.

Hogyan készüljön fel lelkileg valaki az órára? Akkor is, ha elsőre megy...

A nyitottság és a türelem két nagyon fontos „kelléke” a jógázásnak. Az összes többi érzés és érzet jön magától. Ami csodálatos, hogy minden gyakorlás más és más. Ez nem csak a kezdő gyakorlókra igaz, mivel talán ez örökké tart, ettől válik egy fantasztikus játékká az egész (amúgy szerintem minden jógázó kezdő gyakorló).

Pont, mint a valós életbeli személyiségünk rejtett dimenziói. Külső ingerek és történések hatására sokszor tud az ember meglepődni magán, ” Jé , hát nekem ez is megy? Ez is lehetséges? Ezen még ha dolgozom egy kicsit, talán ez is sikerülhet, de jó, nem is tudtam…..; Nem baj ez nem megy most elengedem…Talán majd a következő alkalommal stb…” Ilyen és ehhez hasonló gondolatok jönnek egy-egy jóga óra alatt, ez adja az egésznek az izgalmasságát és a már említett játékosságát is. 

Ezeket a tapasztalatokat megőrizzük, óra közben elraktározzuk nagyon mélyen a tudatunkban (vagy tudatalattinkban) és a kinti életben bármikor, ha szükség van rájuk előjönnek. Ami a legcsodásabb: nem mi akarjuk, hogy jöjjenek, hanem egyszer csak előbukkannak, pont amikor kell és rengeteg élethelyzetben nyújtanak segítséget.

Fotó: Lindmayer Zsolt 

Találkozzunk a blog facebook oldalán is!

Rajt: 

Főképp a nyári szezonban sokat biciklizem, ami miatt többször fájt is a derekam, és hát a tartásomon is lehetne mit csiszolni. Az ideális nyújtó edzés ilyenkor a jóga. Amikor a tojáshéj még a fenekemen volt, anyukám már akkor jógázni vitt magával. Két éve pedig alkalmanként magam is eljárok.

Impressziók: 

„Könnyű”,  „alig használ”, „lányoknak való”, „túl nyugodt habitusúnak kell lenni ahhoz, hogy csináljam” – ez az általános vélekedés. Valóban így lenne?
A DownDog 1 nevű jóga stúdió felé tartok – nem kutyakozmetikába, ahogy a nevét először kimondva gondolnánk –…lemegyek a lépcsőn és a recepciónál  fogad a jógaoktató. Átöltözöm, majd bemegyek a terembe, ahol az óra lesz hamarosan. Fontos, hogy kizárólag zokniban vagy mezítláb lehet közlekedni benn. A jógaszőnyegek leterítve, meditációs/hangolódó zene szól, a füstölő illata ellepi az egész helyiséget; körülnézek és kiválasztom a legszimpatikusabb helyet (speciel nekem szimpatikusabb, ha a magasan lévő ablaknak háttal vagyok).

Elkezdődik az óra: jógalégzéssel hangolódunk, kizárólag orron keresztül vehetem és fújhatom ki a levegőt (a részleteket mindig elmondja az oktató). Bemelegítésként felfele-és lefele néző kutya pózokat tartunk ki - ez még mindig a jógaóra, nem egy felnőttfilm forgatása. 

Lefele néző kutyapóz

Fontos, hogy minden gyakorlatot (ászanát) – kivéve, ha az oktató mást mond – egyenes gerinccel végezzünk, a vállat nem felhúzva. Egy-egy ászanát általában kb. 10 légzés erejéig kell kitartanunk egy huzamban. Kellő bemelegedés után többek között gerinccsavarásokat és úgynevezett hősi pózokat végzünk – nem tagadom, rendesen „nyúlok”.

Csavarjuk a gerincünket

Mindeközben még mindig nem szabad megfeledkeznem az óra elején – hol van az már! – említett jógalégzésről és valóban koncentrálni a pózokra. Már most világossá vált számomra, hogy nem kellett vallást váltanom vagy szertartásszerű dolgokat elvégeznem, csupán lazító, nyújtó gyakorlatok jóleső tömkelegét. A gondolataim olykor akarva-akaratlanul elkalandoznak a saját útjukon, gondolok édességre, az esti vagy másnapi teendőkre és fejben nem ott vagyok: na, ezt nem szabad!

Az egyensúlyozó gyakorlatok következnek. Itt végképp főszerepet kap a jógalégzés, a koncentráció és a fegyelem kombinációjának fontossága. Sas póz, mérlegállás és egyéb egyensúlyozó „finomságokkal” veszem fel a harcot, miközben koncentrálok a légzésre és igyekszem nem figyelembe venni, hogy kezd folyni rólam a víz. Ezek az „állati” pózok ki-kifognak rajtam/rajtunk; mintha balett társulattá változnánk át, úgy ugrálunk az egyensúlyukat megtartani vágyó edzőtársaimmal. Már most kellemesen átmozgattam a lehető összes testrészemet különösebb ugrálás nélkül.

A vége előtt az Ászanák Királynőjeként számon tartott gyertyapózt vesszük fel utoljára: háton fekve lábainkat a nyakunk mellé rakjuk (eke póz), majd ha kialakítottuk a vállainkat támasztóként (semmiképp sem a nyakat!), a csípőnket pedig karunkkal meg tudjuk tartani, kezdődhet a lábak felemelése, cél, hogy 90 fokos szögben tudjuk megtartani magunkat. 

Relaxációhoz közeledünk az edzés 80. perce körül. Mindenki lefekszik a háttal a matracára, igény szerint betakarózik, szemeink csukva, kézfejeink felfordítva. A rituálé részeként utoljára megfeszítem minden izmomat teljes erőmből, majd elengedem őket és végleg átadom magam a gravitációnak. Kellemes, nyugtató zene szól halkan, már félálomban vagyok, lemegyek alfába…amikor a tréner hangjára leszek figyelmes. Az ébredés részeként megmozgatom a kézfejem, a lábam, a nyakamat ide-oda mozgatom, felhúzom a lábam teli talpra, végül átfordulok jobbra stabil oldalfekvésbe (jogosítványt szerzettek vagy elsősegélyben jártasak előnyben). Pár másodperc pihenő után feltolom magam, törökülésben ülök. Még csukott szemmel összedörzsöljük a kezünket, majd a szemünk elé helyezzük, és úgy nyitjuk ki a szemünket és lehúzzuk a kezeinket.. Itt a vége: „Namasté!” – szól egyszerre mindenki, ez a befejező szó.

Felkészült, kedves oktatók óráin vettem részt (Anita, Juli és Petra). Kijavítottak, amikor kellett, sőt valamelyikük még a sport-és egyéb sérülésekre is rákérdezett a gyakorlatok megkezdése előtt, ami nálam szintén egy plusz pont. 

Ami fontos:

A sportok egyik alapja, hogy megtaláljuk azt az edzőt, akivel a legjobban harmonizálunk, ez a jóga esetében hatványozottan igaz! Ha tudod magadról, hogy izgő-mozgó vagy, őrült nyüzsgésre vágysz, akkor is adj egy esélyt a dolognak. Ha az első alkalmak után is azt érzed, ennél neked pörgősebb dologra van szükséged, akkor ez valószínűleg nem a te sportod. Nők nagyobb arányban fordulnak meg az órákon, de ez a férfiakat ne tartsa vissza. Egy testi-lelki mozgás, amihez szükség van az átszellemülésre, de nem kell tartani a „csodabogaraktól".

Hol? Downdog Jógastúdiók
Mennyibe kerül? http://downdogjoga.hu/arak.htm
Mit vigyél? Kényelmes ruha (jó a melegítő is), víz, törölköző, AYCM kártyát is elfogadnak
Korosztály: 5-60 év (gyerekjóga is szerepel az órarendben)

Pontozás:
Kínzó faktor: 7/10 (az összpontosítás a fontos)
Ennyire formál: 9/10 (szálkásodsz)
Edző: 9/10 (a 3 oktató átlag pontszáma)
Helyszín: 8/10
Ennyire fáj másnap mindened: 7/10 (cserébe viszont alaposan lenyújt)
Férfi/Nő arány: 20% - 80%

Fotó: Lindmayer Zsolt 

Mi lenne, ha azt mondanám: egy kártyával országszerte 300 sportlétesítményt látogatsz fix áron, egész évben. Létezik ilyen? Igen, ez az All You Can MoveSportpass.

A kártyához tartozó Klub Rekreáció kft-t 1999-ben dr. Mihalik Zsuzsa és Schneider Balázs alapították. A vállalkozás fokozatos fejlődések eredményeként 2011-re elérte, hogy az AYCM országosan elérhető szolgáltatás legyen. 

Íme 5+1 ok, amiért érdemes ezt választanod:

1. Sokoldalú: Ha úgy tartja kedvem egyik nap Budapesten bokszolok, másnap már Sopronbanvehetem igénybe a helyi konditerem nyújtotta szolgáltatásokat. A weboldalon feltüntetett helyek keretein belül ide sorolhatók az uszodák, tánccentrumok, jógatermek, mászó termek, teniszpályák, korcsolyapályák, de még a rúdtánc termek is.

2. Mindenki jól jár: Az a munkahely, amelyik szerződésben áll az AYCM-val, a szolgáltatást a 8 órás munkaviszonyban bejelentett dolgozóinak adhatja. Cafeteria elem révén a munkáltatónak kevesebbet kell adóznia, míg előtted megnyílik a korlátlan mozgás kapuja. Ha nem szeretsz egyedül sportolni, főkártyásként élhetsz a társkártyás lehetőséggel is, tehát egy valakit magad mellé „fogadhatsz”.

3. Informatív: A weboldalon az elfogadó helyekről és a szerződött cégek listájáról is egyaránt tájékozódhatsz. De ha épp jártadban-keltedben jut eszedbe a sport, akkor az okostelefonodról egy alkalmazás segítségével a GPS-es keresővel is megtalálod a hozzád közel eső, vagy a kártyádnak megfelelő sportlétesítményt.

4. Különböző méretű: öt különböző kártyatípusból választhatsz, ezek a Small, a Medium, a Large, az XLarge és azXXLarge. Az egyes kártyatípusok nem a létesítmények minőségi megkülönböztetését jelentik, a besorolás az adott létesítménytől kapott ártól függ. 

5. Megbízható: a szerződéskötés hónapjától kezdve az év decemberéig kell fizetned a kártyáért, tehát év végiéig nem kell foglalkoznod a havi bérletvásárlás problémájával.

+1 Találd meg Fittársadat és edzési tanácsok: a facebook-on is létrehozott Edzőtárs kereső nevű oldal önmagáért beszél, az Unlimited online Magazinban pedig életmód- és sport tanácsok adnak útmutatást, bónuszként mindkettőt az AYCM üzemelteti.

A hét edzője, a Hot Iron-t oktató Leirer Aliz leszögezi, hogy nem dietetikus vagy testépítő, de tanulmányai és benyomásainak ötvözésével, örömmel válaszolt néhány „örök táplálkozós kérdésre”.

Leirer Aliz

Mit egyenek az edzés előtt és után a hölgyek/urak?

Szerintem nem árulok el semmi újdonságot azzal, hogy nem a háromfogásos, bőséges vasárnapi (vagy bármely napi) ebéd után célszerű nekivágni a sportolásnak. Természetesen a másik véglet sem ideális: éhesen, üres gyomorral sem ajánlott edzeni, mivel könnyen leeshet a vércukorszint. 

Körülbelül egy-másfél órával edzés előtt érdemes pár falatot enni, bármit, ami könnyen emészthető. Az egyik legjobb, ha szénhidrát-tartalmú ételeket veszünk magunkhoz, hiszen ezekből nyerhetünk energiát a mozgáshoz, mint például 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, saláta csirkével, barnarizs vagy alacsonyabb cukortartalmú müzli szelet.
Edzés után a szervezet gyorsabban használja fel a tápanyagokat. Ilyenkor a fehérjebevitelre kell odafigyelni – ez segíti az izomépítést. Ez lehet akár csirkehús, főtt tojásfehérje, joghurt, vagy fehérje turmix is, amennyiben nem szeretnénk szilárd táplálékot magunkhoz venni. Ebben az esetben azonban érdemes odafigyelni mennyi szénhidrátot (cukrot), és mennyi fehérjét tartalmaz a kiválasztott termék (30 g fehérjepor átlagosan 22-23g fehérjét). 
Edzés után a regenerálódás is fontos, éppen ezért ilyenkor is lehet fogyasztani minőségű szénhidrátokat, a gyümölcsök közül például a banán alkalmas erre.

Az esti edzést követően hogy járunk jobban: ha zöldséget, gyümölcsöt, sajtot fogyasztanak vagy fehérje turmix az ideális?

Nehéz megmondani, illetve 1-1 ételre rámutatni, és azt mondani: „ez az ideális”. Mindenkinek más szokása van, egyesek este 6 óra után már nem esznek és a sportolás utáni fehérje turmixra esküsznek. A legfontosabb a nehéz, zsíros ételek kihagyása és a mennyiségek – több kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyit elégettünk, ha „jól bevacsorázunk”. A lényeg az, hogy válasszunk kedvünkre a számos fehérjeforrás közül az izomépítés érdekében, valamint a regenerálódás céljából valamilyen könnyű, alacsony szénhidráttartalmú ételt (például az előző válaszban felsoroltak közül).

Ha az illető aznap nem sportolt, mit és hány óráig érdemes ennie?

Első körben kicsit megfordítanám a kérdést és a kerülendő ételekre hoznék fel néhány példát. Ide tartozik többek között a cukor, tészta, fehér lisztből készült dolgok, édességek, cukrozott üdítők.
Fontos a fehérje, szénhidrát és a zsírok megfelelő mennyisége és minősége, valamint aránya. A helyes táplálkozás másik alappillére a rost dús étkezés, valamint a megfelelő vitaminbevitel is, és természetesen a rendszeresség. 

Inkább többször érdemes keveset ennünk, mint kevés alkalommal többet, így nem megterhelő a szervezet számára feldolgozni a bevitt tápanyagokat.
Ha nem sportolunk, érdemes a kalória felvételt csökkentenünk, hiszen ha mozgunk, akkor a kalória felhasználást növeljük.  
Ahhoz azonban, hogy pontosan meg tudjuk mondani, mit és hány óráig kell ennie egy olyan személynek, aki aznap nem sportolt, annak érdekében, hogy fogyjon/ne hízzon, több információra van szükség (például, hogy mennyi az alapanyagcseréje).
Én személy szerint nagyon sokféle diétát, fogyókúrát kipróbáltam, tapasztalataim szerint mindenkinél más és más módszer válik be, különbözőek vagyunk, a szervezetünk sem egyformán működik.

Még a legszigorúbb diétában sem szabad mindent teljesen megvonnunk magunktól, olyan célokat és életmódot kell kiválasztanunk, amelyet hosszú távon fenn tudunk tartani – nem érdemes 1-2 héttől várni a csodát, és beleesni végül a „jojó-effektus” csapdájába, ha később mégis visszatérünk korábbi, egészségtelen életmódunkhoz. 
Ha „csalni” szeretnénk a diétában, azt inkább reggel tegyük, belefér az édesség is, de ne minden nap fogyasszuk.

Címszavakban még néhány dolog, amire mindenképp figyeljünk:

-  fehérjéből átlagosan napi szükségletünk testtömeg kilogrammonként 1.0 gramm (ez a sportolóknál természetesen több, akár másfél –kétszerese)

-  szénhidrátok napi ajánlott mennyisége testtömeg-kilogrammonként 4-6 gramm (ideális súlyra vonatkoztatva)

-  zsír napi ajánlott mennyisége testtömeg-kilogrammonként 1 gramm 

-  ne étkezzünk egyoldalúan

-  sportoljunk rendszeresen, kitartóan, örömmel!